sábado, 4 de diciembre de 2010

SORTEO CAMISETA INVERNO PARA RUNNERS

Los amigos de http://www.slooping.net/ y http://www.runnering.net/ vuelven a sortear otro artículo para runners.
Runnering ha escrito un post sobre cosas a tener en cuenta cuando corremos en invierno y facilita el sorteo de una  camiseta térmica.
Es tan fácil como entrar y apuntarse para participar en el sorteo.
¡Suerte!
http://slooping.net/5-imprescindibles-para-correr-en-invierno

lunes, 8 de noviembre de 2010

PAU GASOL: ¿EL MEJOR DEL MUNDO?

Por fin Pau Gasol ha podido disfrutar de unas vacaciones. Entre la consecución de su segundo anillo y el inicio de la nueva temporada, han pasado unos 4 meses. Y eso es tiempo suficiente como para que un cuerpo se recupere y vuelva a rendir al 100%. Tuvo que sacrificar el mundial de baloncesto, pero es que es imposible jugar unos 100 partidos cada año con los Lakers y luego ir con la selección española durante el verano. Porque el año que no es el mundial es el europeo y sino los Juegos Olímpicos. Y Pau ya ronda los 30 años. Y tiene que cuidarse. Este año, con unos Lakers ya maduros (algunos diran que viejos), y con Pau, fiel escudero de Kobe Bryant, al 100%, vuelven a optar a ganar la NBA (con permiso de los poderosos Miami Heat.
De momento, este inicio está siendo fulgurante para el de Sant Boi, liderando la clasificación de Eficiencia y siendo uno de los 6 máximos anotadores.
http://www.nba.com/

lunes, 4 de octubre de 2010

CAVALLS del VENT: ERES UN ULTRAMAN?


Este fin de semana ha tenido lugar otra edición de la popular Cavalls del Vent. En Catalunya, en la Serra Cadí-Moixeró, más de 500 participantes han desafiado la montaña para correr más de 80 kms. Todo ultraman que se precie, debería conocer y correr esta prueba aunque sólo sea una vez en su vida.
Los amigos de http://www.slooping.net/, lo han hecho y nos detallan su experiencia. Más de 15 horas corriendo...
No os la perdáis!
http://slooping.net/cavalls-del-vent-2010-la-carrera-perfecta

sábado, 2 de octubre de 2010

VENTAJAS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA

La actividad física la podríamos dividir en dos grandes bloques: actividad cardiovascular y actividad de fuerza o tonificación.
La actividad cardiovascular o de resistencia siempre es necesaria. Un buen trabajo de cardio nos permitirá que nuestro corazón, cuando esté en reposo, lata más despacio, con lo cual nos durará más.
Veamos otros beneficios de la resistencia:
-Mayor VO2 máximo.

- Menor frecuencia cardiaca máxima y la de reposo
- Mayor cantidad de sangre bombeada por cada latido del corazón,por eso puede bajar la F/C
- Menor porcentaje de grasa corporal
- Menor presión sanguínea
- Mayor cantidad de colesterol "bueno" HDL
- Un metabolismo de la glucosa más eficiente
- Más eficiencia en el trasporte y la utilización del oxígeno
- Se mejora la capacidad orgánica para quemar grasa
Para ponerse en forma rápidamente.

www.estarenforma.net

COMO DOPARSE Y INVENTARSE UNA EXCUSA


De tramposos en el deporte ha habido siempre. El doping o dopaje siempre ha ido un paso por delante de los controles. A raíz de los casos recientes de Alberto Contador y Marga Fullana, Diario Marca ha escrito un artículo hilarente. Lo divertido del caso son las excusas que ponen los deportistas cuando son pillados. Hay de todo y para todos los gustos.
Desde los que se quedaban calvos o bien tenían un pene pequeño y tenían que tomar ciertos medicamentos, a los que tramaron una conspiración judeico-masónica que terminó con el cambio del tubo de la pasta de dientes y que por eso dieron positivo.
Y nosotros, que somos tontos...
http://www.marca.com/2010/10/01/ciclismo/1285947513.html

jueves, 30 de septiembre de 2010

ALBERTO CONTADOR: ¿OTRO CASO DE DOPING?

Hoy nos hemos levantado con la noticia de que Alberto Contador (ganador de 3 Tours de Francia), podría haber dado positivo por clembuterol, en la última edición de la ronda gala. Según ha reconocido el propio Contador hoy mismo en rueda de prensa, hace un mes que es conocedor de la noticia, pero hasta el día de hoy no ha salido a la luz pública.
En su favor, la cantidad encontrada es tan pequeña que bien puediera ser que la ingiriera en una de las comidas del pasado Tour. En su contra, que está dentro de un deporte noqueado tantas y tantas veces que ya nadie se fia de nadie. ¿Cuantos ciclistas han sido acusados de doping y tiempo después (pese a que los propios ciclistas juraban y perjuraban que nunca se habían dopado), se hizo más que evidente que se habían dopado?
La excusa de que por culpa de un medicamento o de un alimento he dado positivo parace ya casi pueril. Lo tienen fácil: me dopo, y si por una de esas cosas salgo positivo siempre puedo decir que la substancia que he tomado, està dentro de una aspirina o del cerdo. Así me curo en salud y delante de la opinión pública quedo bien.
La agencia antidopaje cuando hace público un caso de dopaje es que tiene la certeza 100% de que ha habido doping. Hay muchos casos sospechosos pero no ven la luz. Los que salen, es porque están convencidos 100%. Da igual que te llames, David Meca o Pep Guardiola. Pese a que juraron que nunca se doparon tuvieron que cumplir con su sanción.
Contador afirma que le han encontrado una milesima parte de lo que se consideraría doping. Si esto fuera realmente así, Antidopaje no hubiera sacado a la luz todo esto.
Tendremos que esperar a ver que pasa estos días. Pero no os dejéis intoxicar por los medios de comunicacíón. Intentar encontrar fuentes de médicos y expertos que son quienes mejor os informarán.

jueves, 16 de septiembre de 2010

¡GANA EL MAILLOT DE JOSEF AJRAM!


Si sois runners o bien aficionados a los deportes de resistencia seguro que conoceréis a Josef Ajram, seguramente el mejor ultraman que hay en España. Pues bien, gracias a los amigos de http://www.slooping.net/, se sortearan 5 maillots "where is the limit".
Simplemente debéis entrar en la web, dejar vuestra opinión y ya habréis entrado en el sorteo.

http://slooping.net/opina-y-gana-un-maillot-de-josef-ajram

jueves, 19 de agosto de 2010

FERNANDO ALONSO: EL MEJOR PAGADO

Más de 30 millones de euros cobra Fernando Alonso por pilotar un Ferrari. Y eso sin contar sus contratos publicitarios que podrían ascender a más del doble.  El español cobra casi el doble que Lewis Hamilton. Bien hará el asturiano en volver a ganar un campeonato del mundo si no quiere perder ese caché.

Fernando Alonso (Ferrari) 30 millones
Lewis Hamilton (McLaren) 16 millones
Felipe Massa (Ferrari) 14 millones
Jenson Button (McLaren) 9 millones
Michael Schumacher (Mercedes GP) 8 millones
 Nico Rosberg (Mercedes GP) 8 millones
 Robert Kubica (Renault) 7.5 millones
 Rubens Barrichello (Williams) 5.5 millones
 Mark Webber (Red Bull) 4.2 millones
Jarno Trulli (Lotus) 3 millones
 Sebastian Vettel (Red Bull) 2 millones
 Heikki Kovalainen (Lotus) 2 millones
 Timo Glock (Virgin) 1 millón
 Nico Hulkenberg (Williams) 700.000
 Pedro Martínez (Sauber) 500.000
Kamui Kobayashi (Sauber) 500.000
 Vitaly Petrov (Renault) 400.000
Sebastien Buemi (Toro Rosso) 400.000
 Jaime Alguersuari (Toro Rosso) 400.000
 Aadrian Sutil (Force India) 200.000
Vitantonio Liuzzi (Force India) 200.000
Lucas Di Grassi (Virgin) 200.000
Bruno Senna (Hispania Racing) 150.000
 Karun Chandhok (Hispania Racing) 100.000

PELÍCULAS DEPORTIVAS: LAS MEJORES PELIS SOBRE EL DEPORTE

Dentro del cine, hay un género que es el deportivo. Si buen es verdad que muy pocas pasarán a la historia de la gran pantalla, sí que tenemos un abanico muy amplio para disfrutar para todos aquellos que gusten del cine y del deporte.
Aquí van algunas sugerencias:
Futbol:
  1. Evasión o victoria
  2. Quiero ser como Beckam
  3. El entrenador genial.
  4. El sueño de Jimmy Grimble.
Baloncesto:
  1. Una tribu en la cancha
  2. Los blancos también la saben meter.
  3. Coach Carter
  4. Hoop dreams
Atletismo:
  1. Carros de fuego
  2. Marathon Man
  3. El vencedor
  4. Olympia.
Billar:
  1. El buscavidas
  2. El color del dinero
Alpinismo:
  1. Tocando el vacío
  2. Límite vertical
  3. Máximo riesgo

jueves, 12 de agosto de 2010

ENTRENADOR PERSONAL ONLINE: ¿AÚN NO TIENES A UN ENTRENADOR PERSONAL?

Mucha gente en verano cambia sus hábitos: come de otra forma (mejor o peor), deja de hacer ejercicio o bien lo hace de otra manera. Eso a veces repercute negativamente en nuestro cuerpo. Nos vemos algo más gordos o sin tanta resistencia fisica... Así que el septiembre es un buen momento para reengancharse a la actividad física. Si tenéis poca noción de como autoentrenaros o tenéis miedo de hacer algo mal, lo mejor es siempre un entrenador personal. Es caro tener a alguien que esté toda la hora con vosotros, pero tenéis la alternativa de un entrenador online. www.estarenforma.net os ofrece esta posibilidad. En función de donde entrenéis, del material del que dispongáis, de vuestros objetivos, de vuestra disponibilidad, os configurarán rutinas personalizadas (en formato video) y os harán un seguimiento durante todo el período.
Por sólo 50 euros trimestre.
Una buena oportunidad que no podéis desaprovechar.
www.estarenforma.net

miércoles, 11 de agosto de 2010

COMO GANAR RESISTENCIA: CLAVES PARA MEJORAR LA RESISTENCIA

La resistencia es una capacidad física que se puede mejorar con los años. De hecho, los grandes maratoniano, ciclistas, ironmans..son deportistas que pasan de los 30 años.
Ahora bien, para una persona sedentaria le es muy difícil poder coger una buena disciplina para ir a correr, pongamos por caso, 3 días a la semana.
Antes de nada, aclarar que si una persona sufre un importante sobrepeso es mejor no correr. El impacto que sufrimos al correr, puede dañar las articulaciones como las rodillas o los tobillas. Así que si tenemos sobrepeso mejor optar por la bici, la natación, el remo, andar rápido...

Es normal ver que a los 5 minutos estamos cansados, agarrotados, con dolor en los tobillos o gemelos, y acabamos por abandonar.
Pero hay un sistema que nos puede permitir, poco a poco, ir ganando resistencia y hacer del running una cosa placentera y agradable.
En definitiva, se trata de combinar el correr con el caminar.
Por ejemplo:
2 minutos correr + 1 minuto andar + 2 minutos correr + 1 minuto andar...
3' correr + 1' andar + 4' correr + 1 minuto andar...
Si cogéis la idea, simplemente se trata de adaptarla a vuestras capacidades.
Si veis que al minuto 10 os sentís ya fatigados, podéis hacer series de 5' correr + 1' andar. Y veréis como poco a poco vas aguantando más el tiempo de carrera.
El primer objetivo sería llegar a correr más de 20 minutos seguidos y posteriormente llegar a los 40 minutos.

Cada uno a su ritmo y veréis como mejoráis.
Animos!!!
www.estarenforma.net

ANTONIO PETTIGREW

El estadounidense Antonio Pettigrew, el que fuera campeón del mundo de 400 metros ha sido encontrado muerto en el asiento trasero de su coche. Actualmente estaba trabajando en la sección de atletismo de la Universidad de Carolina del Norte.
No se saben las circumstancias de su muerte. Se sabe que su muerte no fue violenta. Pero según rumores, se cree que su pasado ( se dopó de un forma continuada durante más de 7 años, según sus propias  declaraciones), tendría algo que ver.
Podría ser un caso parecido al de Florence Griffith.

RAFA MUÑOZ: ¿DOPAJE A LA VISTA?

Ya sabemos que el deporte de élite siempre está bajo sospecha. Y son los deportes más físicos: atletismo, ciclismo, natación..., los que levantan más sospechas. Ya hemos visto en los últimos años varios casos de positivos sonados, y muchos otros que aunque no han dado positivo se han embadurnado de una sospecha muy pero que muy sospechosa.
Y este es el caso del nadador español Rafa Muñoz. El andaluz es campeón mundial y recordman y justo ayer es campeón europeo.
Ahora bien, su caso es el siguiente.
Los últimos 3 controles antidoping no los ha pasado. Casi no ha competido este año (presuntas depresiones, stress...) y por tanto no ha pasado controles. Pero aun así, la FINA puede hacer controles sorpresa cuando le venga en gasa. La cuestión es que la misma federación envía unas cartas al nedador para que este notifique donde estará los próximos días. Pues bien, el Rafa Muñoz ha alegado que no entiende el inglés y no sabía que debía notificar su paradero. O sea, un campeón del mundo y recordman, y que no se entera de como funciona su propia federación. Si fuera un amateur aún lo entendería, pero un profesional, campeón del mundo...
Unos diran que no ha dado positivo (y es cierto), pero otros diran que el hecho de no haber querido pasar 3 controles es sintomático de que algo raro pasa (y también estarán en lo cierto).
La FINA suspende automáticamente al nadador cuando este se ha saltado 3 veces el control antidopaje, pero una artimaña le ha permitido justificar la ausencia de uno de los controles. Así que se salva, por el momento.

martes, 10 de agosto de 2010

SAUNA MORTAL: COMO MORIR HACIENDO SAUNA

Hay competiciones y competiciones. En un momento dado se puede competir en todo lo que se desee: desde carreras donde tienes que correr llevando en brazos a tu mujer, carreras llevando 4 jarras de cerveza, carreras monte abajo  a ver quien pilla un trozo de queso... De todo y más, con el único objetivo de pasarlo bien y ser el centro de atención durante un tiempo. Pero hay cosas que pasan de la ralla. No se puede competir ni jugar con una cosa como la sauna. La sauna no es un deporte, ni es un elemento que nos permita jugar en ella. Y menos cuando se eleva su temperatura para favorecer así un espectáculo grotesco: a ver quien es el que aguanta más tiempo dentro de la sauna a más de 100º.
Y tenía que acabar como tenía que acabar. Y ha sido en Finlandia, pioneros de las saunas y donde más deberían saber lo peligrosa que puede llegar a ser. Pues bien, un ruso, Vladimir Ladyzhenskiy, ha muerto intentando ganar el campeonato. Por cierto, ya se llevaban más de 10 ediciones del mismo. Y pese a las medidas de seguridad y demás, ha ocurrido lo que puede ocurrir cuando se va hasta el límite.
Imagino que con esta muerte se dejen de hacer estas competiciones y se dediquen a lo que saben hacer: correr en coche, esquiar, lanzamiento de jabalina...sin duda, mucha más construcivo y en principio no tan dañino para el cuerpo.

jueves, 5 de agosto de 2010

EL PARCHE DE TITANIO Y EL PRÍNCIPE FELIPE. ¿OTRO TIMO?


Ya estaban tardando. Ya tenemos aquí el parche de titanio. Uno más en la colección (plataformas vibratorias, nano gym, power balance, electroestimulacion, protector bucal...). Y ahora aparece esta pegatina que según dicen desestresa, evita migrañas, mejora el rendimiento, la concentración, relaja los músculos...
Se la pones a un famoso, le haces una foto y ya tienes el negocio montado. Ahora ha sido el principe Felipe el "hombre anuncio" (¿Habrá cobrado por ello?). Pero no ha tardado en salir la empresa que los comercializa a decir que varios deportistas famoso también los utilizan.
Por si acaso ya han salido los médicos y los fisios asegurando que estos parches no representan beneficio alguno para el organismo.
El material concreto de estos parches es de titanio carbonizado. Se venden en cajas de 50 unidades y cuestan 23 euros. Un buen precio para que se vendan a mansalva y se enriquezcan de una forma rápida hasta que la gente se de cuenta del "timo".
De momento no ha aparecido ninguna explicación científica al respecto que confirme todos estos "beneficios". Veremos si en Octubre alguien se acuerda de estos parches de titanio.
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domingo, 18 de julio de 2010

HELADOS PARA ESTAR EN FORMA

El helado es un alimento que acostumbra a gustar a todo el mundo. A veces hemos oído como los médicos recomiendan comer helados entre los niños y no tan niños. Pero debemos saber que hay multitud de tipos de helados. Y según como estén producidos son mejores o peores para nuestra salud.
Lo que sí es cierto, es que el helado es un alimento que muchos deportistas evitan tomar, pero es un alimento saludable si se toma con moderación y puede incluirse en cualquier dieta de forma sana y equilibrada ya que, aporta gran número de nutrientes necesarios para el organismo tales como calcio, vitamina B2, proteínas de alta calidad, lactosa y además de fósforo, magnesio, potasio y vitaminas A y B6. Si te gusta el helado y haces deporte, no tendrás poblemas con la báscula.

Los helados de leche aportan grandes dosis de calcio, de hecho, con la ingesta de 100 g de helado de crema, leche o helado, se consumen entre un 10 y un 20% de la cantidad diaria recomendada de este nutriente.
Además, no hay que olvidar que un consumo de 100 g de helado de crema, de leche o helado proporciona entre un 5 y un 10% de la cantidad de proteína que se necesita diariamente.
A pesar de su alto contenido en grasas, un deportista puede comer un helado siempre que escogas variedades sencillas y evites los 'toppings'.
Una porción de helado de vainilla (72g) aporta 145 calorías. Bastan 15 minutos de carrera, 18 min. de natación, o 37 minutos andando para quemar esas calorías (para una persona de 75 kg de peso).
Si aún así te preocupa el aporte calórico, escoge sorbetes y helados de agua y frutas, aportan más vitaminas y minerales y son mucho más bajos en calorías. Un sorbete de limón sin leche aporta 75 calorías por ración, por lo que puedes quemarlo con 8 min. de carrera, 9 min. de natación o 19 min. andando.
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lunes, 12 de julio de 2010

FRASES SOBRE EL DEPORTE: ÉTICA Y DEPORTE

  1. Lo importante no es ganar. Es hacer perder el otro.
  2. Ganar no es lo más importante. Es lo único.
  3. Es deporte es un arte. Seamos excelentes artistas.
  4. El deporte es lo mejor y la vida es lo peor.
  5. El dolor es temporal. El orgullo es para siempre.
  6. En el basquet, el detalle lo es todo.
  7. Semillas hoy. Deportistas mañana.
  8. El deporte es la salvación de todo estudiante.
  9. Los segundos lugares nunca se recuerdan.
  10. No es malo querer ser el mejor, sinó querer serlo y no poner todo de tu parte.
  11. En una carrera: el primero es un ganador. El segundo es un perdedor. Los demás, simplemente compiten.
  12. El deporte se puede romper. Pero no se pueder romper una ilusión en un deporte.
  13. El segundo lugar no se gana. Se pierde el primero.
  14. Si lo que te preocupa es ganar, no mereces participar.
  15. El drive da la gloria y el putt la victoria.
  16. Cuanto más entreno, más suerte tengo.
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sábado, 10 de julio de 2010

¿ES BUENO ENTRENAR CON AGUJETAS?

Las agujetas tardan entre 12 y 24 horas después del entrenamiento o partido en aparecer.
Pueden aparecer por diferentes causas:
- Realización de un ejercicio o entrenamiento nuevo.
- Realización de un ejercicio o entrenamiento a una intensidad a la cual no estamos acostumbrados.
- Por no haber calentado bien y/o estirado correctamente.
Las fibras musculares sufren microrroturas como consecuencia. El resultado de las agujetas afortunadamente es la adaptación del tejido muscular, que se refuerza en el proceso una vez que se ha recuperado lo suficiente.

Pero si no dejas el tiempo necesario para que el tejido muscular se repare completamente no obtendrás los mismos beneficios e incluso podrías llegar a un estado de sobreentrenamiento nada recomendable. Cuando tengas agujetas en unos músculos sencillamente deja que se recuperen y trabaja otros distintos.

Cambia de actividad y no te olvides de hacer estiramientos cuando acabes.
Tener agujetas no tiene porque ser malo. Simplemente debemos ser conscientes de ello.
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¿QUÉ COME MARCEL ZAMORA?

Marcel Zamora seguramente sea uno de los mejores Ironmans de toda la historia de España. En su haber tiene el haber ganado el prestigioso Ironman de Niza en más de una ocasión. Y así, es como come:

"Normalmente, como de todo: pasta, arroz, carne, pescado, verduras, lácteos... pero sobre, todo mucho chocolate, por debilidad.

Por la mañana intento siempre desayunar fuerte excepto si no tengo mucho entreno, a base de cereales con yogur o tostadas con mermelada o fruta y acompañado siempre de zumo.
A mediodía, siempre un primer plato fuerte de pasta, arroz o legumbres. De segundo, pescado o carne. Y de postre yogur o algo dulce.
Por la tarde, fruta, yogur o dulce.
Por la noche, intento comer menos y siempre suele ser una mega ensalada cargada con muchas cosas, pero que no falten las pipas, es mi debilidad. Buen aceite y vinagre de Módena. Dependiendo de los días, también como carne.
Normalmente las cantidades en cada comida dependen del entrenamiento que he realizado o que sé que voy ha hacer el día siguiente.
Semanas antes de la prueba, ya no como casi ensalada por la noche para no retener tanto líquido y como sólo proteína.
La semana antes de la carrera en el caso del Ionman de Niza, empiezo desde el lunes hasta el miércoles la descarga de carbohidratos y bajo la cantidad de comida, ya que disminuye muchísimo la carga de entrenamiento. Desayuno fruta o yogur. Como ensalada y carne o pescado. Por la tarde fruta, y a la noche carne o pescado.

miércoles, 16 de junio de 2010

ESPAÑA 0 - SUIZA 1: ESPAÑA FUERA DEL MUNDIAL

Parece que la historia se repite. La selección no sabe como encarar los mundiales. Las fases clasificatorias las hace de 10, pero cuando empieza el mundial cae contra cualquier rival (eslovaquia, corea, y ahora suiza). España jugó bien, jugó mejor que los suizos, pero se perdió.
Y ahora España casi está eliminada. Honduras seguramente pierda todos los puntos, con lo cual, España está obligada a ganar a la misma Honduras (la cenicienta del grupo), y a Chile. Un mísero empate con los sudamericanos y los españoles dirán adios. Así de simple.
Vicente del Bosque, hizo un muy buen trabajo en el Madrid. Estaba en el filial y subió al primer equipo donde conocía a la mayoría de jugadores. Era su casa, y eso es un plus para un club como el Madrid.
Pero cuando salío del Madrid no ha demostrado nada. En Turquía no hizo nada y fichó por la selección simplemente porque no tenía equipo y  los principales candidatos estaban ya todos ocupados.
En la Copa Confederaciones se perdió contra los USA y Del Bosque ya anticipó que no sabe preparar fases finales. Ahora Suiza y Chile nos pueden echar de un Mundial...

lunes, 14 de junio de 2010

¿COMO SABER SI TENGO DIABETES?

La diabetes es una enfermedad que se origina cuando hay exceso de glucosa en la sangre. Los especialistas avisan que el número de personas con esta enfermedad no para de aumentar cada año, debido al aumento de obesidad y sobrepeso de la población general. Engordar un par de kilos cada año, mientras te dedicas a cambiar de canal en tu cómodo sofá con una bolsa de patatas fritas, te hará un/a candidato/a perfecto/a para cumplir las estadísticas médicas.

Con el ejercicio y la alimentación sana se puede prevenir la diabetes en muchos casos, o se puede convivir con ella mucho mejor con unos hábitos saludables. Una de las mejores maneras de prevenir y controlar la diabetes, es practicar ejercicio diario. Por eso en Sport Life hemos querido enseñarte como puedes practicar deporte y mantener la glucosa en su sitio.
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a casi dos millones de personas en España, entre el 4 y 6% de la población, y cuya incidencia aumenta en nuestra población. Curiosamente, la mitad de las personas con diabetes, desconocen que lo son, y no toman medidas preventivas para evitar complicaciones.

Los primeros síntomas de diabetes o resistencia a la insulina, no tienen porque pasar desapercibidos. Estas preguntas sencillas pueden ser las primeras sospechas para visitar al especialista en Endocrinología.

Test de sospecha de diabetes
¿Te sobran más de diez kilos?
¿Te apetecen dulces a todas horas?
¿Sientes cansancio sin causa aparente?
¿Tienes cambios de humor repentinos?
¿Te agobia la sed?
¿No puedes vivir sin ir al baño cada hora?
¿Cicatrizan con lentitud las heridas?
¿Tienes padres o abuelos diabéticos?
¿Sufres infecciones de orina frecuentes?
¿Has sufrido diabetes gestacional durante el embarazo?

Si has contestado afirmativamente a más de cuatro de estas preguntas, puedes tener una insuficiencia pancreática, lo que provoca una disminución de la producción de insulina, que puede acabar en diabetes. Consulta con tu médico para diagnosticar con rapidez la enfermedad. Basta un sencillo análisis de sangre. Si la glucosa en sangre es superior a 126 mg/dl en ayunas, el especialista debe realizar más pruebas para confirmar la diabetes
Es realmente efectiva la Cetona de Frambuesa para adelgazar?

martes, 8 de junio de 2010

ENERGY BALANCE: ¿FUNCIONA? ¿ES UN TIMO?


Ya nos están acribillando otra vez. Primero fue con la electroestimulación, luego con las plataformas vibratorias, luego con el nano gym y ahora con energy balance. Hace meses que se han puesto de moda en los USA estas pulseras y evidentmente la moda llega a España. Ya llevamos unas semanas con ellas y ya han aparecido varias marcas. Una de ellas es energy balance y tienen bastante eco gracias a la publicidad que hacen en radio Marca, entre otros sitios.
Intentan explicarnos como funcionan y para que sirven. Y lo hacen o bien de una manera muy simple (para que lo entiendan los niños) o bien lo explican con una terminología compleja que no hay quien la entienda.
En este caso, nos dicen que estas pulseras nos ayudan a tener más equilibrio, más fuerza y más resistencia. Nos dicen que funciona de una manera natural gracias a los iones negativos que genera la turmalina que va incorporada en la pulsera. ¿Alguien ha entendido algo?
Además, energy balance restaura el equilibrio eletromagnético de tu cuerpo y como consecuencia de ello, la mayoría de las personas experimentan diversos grados en el aumento del equilibrio, la fuerza, flexibilidad, resistencia, coordinación o ritmo. Vamos, que desde el punto de vista científico esto no tiene ni pies ni cabeza.
Un artilugio que vale entre 30 y 40 euros, que tiene un chip o una turmalina (a saber que será), que tiene unos iones, que te hará restaurar el equilibrio electromagnético y que esto hará que ganes fuerza...
Nosotros la hemos probado y nada de nada. Pura sugestión. Si tu quieres creer que te hará mas fuerte, serás más fuerte. Pero es pura sugestión. Nada más.
Si queréis hacernos caso y queréis compraros una pulsera que realmente os hará mas fuertes, más resitentes y con una motivación a prueba de bomba es recomiendo la pulsera de Josef Ajram uno de los más grandes ultramans del mundo. De padre Sirio y madre española es todo un símbolo para los deportistas de resistencia. Sólo valen 1 euro y os podemos asegurar que son mucho más efectivas.
www.estarenforma.net

lunes, 7 de junio de 2010

EN VERANO: ¡ALIMÉNTATE CON FRUTA!


Con el buen tiempo nos apetece comer cosas frescas y ligeras. Y la fruta es ideal para esta estación del año. Deberíamos comerla todo el año, pero con la calor se nos pone mejor. Sana 100% y nos ayuda a perder peso.

Melón: la energía que no engorda
Es un excelente depurativo y rehidratante, por su alto contenido en agua que te ayuda a llenar el estómago sin consumir demasiadas calorías. Come melón siempre que puedas, 100g te proporcionan más de la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina C, además de calcio, magnesio, potasio y fósforo.

Sandía: depurativa y saciante
El 96% de su peso es agua y tiene efectos diuréticos y desintoxicantes. El color rosado de su carne se debe al carotenoide licopeno, un componente con una intensa actividad antioxidante y que representa casi un 30% del total de carotenoides en el plasma humano. Es una de las frutas con más aporte de vitamina C y contiene
además vitaminas A, C, B1, B2 y niacina. Es pobre en glúcidos y sodio, por lo que resulta perfecta para perder peso.

Melocotón: mantiene alto el ánimo.
Es un alimento diurético, ligeramente laxante, fácil de digerir y alcalino. Limpia los riñones y la vesícula. Fruta rica en beta carotenos. Recomendada en los procesos antiinflamatorios, por lo que resulta perfecta para después de entrenar. Aporta calcio, magnesio, fósforo, potasio, manganeso y vitamina B.

CALENDARIO DEL MUNDIAL DE FUTBOL 2010 EN SUDÁFRICA


Está a punto de empezar el Mundial de Fútbol. Como cada 4 años, el segundo evento más importante del mundo (después de los JJOO), se dará cita en Sudáfrica. Este viernes 11 de Junio los anfitriones se enfrontarán contra México.
Cada día se jugarán 2-3 partidos en las siguientes horas: 13:30, a las 16 y a las 20:30 horas. O sea, que para los que estamos en España podremos ver los partidos sin problemas horarios. España debutará contra Suiza el dia 16 y sus otros dos rivales seran Honduras y Chile.
En este enlace tenéis todo el calendario completo.

viernes, 4 de junio de 2010

TFSWIM.COM: TU ENTRENADOR PERSONAL DE NATACIÓN


Justo en este inicio de Junio de 2010 ha aparecido otra web de entrenamientos personales. Pero esta web no es para ponerse en forma haciendo pesas o corriendo. Se trata de un entrenador personal de natación. Bien, si hablamos en propiedad deberíamos decir entrenadora. Tere Fullana es quien ha creado la empresa. Esta Mallorquina afincada en Barcelona, es licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenadora nacional de natación y campeona de España Junior.
Con ella podrás aprender a nadar, mejorarás tu estilo, y si eres un nadador profesional o bien un triatleta, ironman..., además te planificará tus entrenamientos.
Obviamante sólo entrena en Barcelona, pero tiene también implementada la opción de entrenamientos online. Así que si eres un nadador que vive fuera de barcelona, y necesitas a alguien que te paute tus entrenamientos y planifique tu preparación Tere Fullana puede ser una buena opción.
Suerte y ánimos!
http://www.tfswim.com/

jueves, 3 de junio de 2010

FRASES SOBRE EL DEPORTE Y LA SALUD

Si esperas por el momento adecuado, nunca dejarás de esperar.

Nada es fácil, nada se regala en este mundo, todo tiene que aprenderse con mucho esfuerzo.
Las únicas limitaciones son aquellas que nos imponemos.
Todo lo que la mente puede concebir y creer, la mente puede alcanzar.
No te tomes la vida demasiado en serio, nunca saldras vivo de ella.

SON SANOS LOS HUEVOS?

Los huevos han sido y son, uno de nuestros manjares más sabrosos. Se pueden comer crudos, fritos, pasados por agua, hervidos, en tortilla, estrellados...
Pero siempre han tenido fama de ser nocivos si los comemos en cierta cantidad.
Éste “miedo” a los huevos y su colesterol, está basado en las publicaciones rusas de los años 50, dónde se observó que la administración de colesterol a conejos les producía un aumento del colesterol en sangre. Desgraciadamente, en su momento, ¡no pensaron que los conejos no comen colesterol en su hábitat natural!
En fin, una sarta de despropósitos durante muchos años han hecho que el huevo esté mal visto en muchas dietas y regímenes, cuando debería ser al contrario.
Nuestro amigo Pau Oller, nos lo explica muy bien en el siguiente artículo:
http://slooping.net/cuantos-huevos-puedo-comer

sábado, 29 de mayo de 2010

RECUPERACIÓN POST CARRERA



Es normal después de finalizar una carrera el sentirse fatigado, con agujetas, agarrotado. Sobretodo el dia después de una competición o entrenamiento muy duro.
Aquí van unos consejos, para hacer la recuperación más llevadera.
  • Justo cuando acabes (5-10 minutos después), bebe alguna bebida con electrolitos y minerales.
  • Tápete bien y abrígate. No te resfries. Tu cuerpo está caliente y es muy sensible al aire.
  • Intenta comer media hora después. Carbohidratos con proteina. Pasta con carne o atun, bocadillo de tortilla...
  • Báñate con agua fría, para así bajar la inflamación del cuerpo.

¿QUE ES EL VO2MAX?


Muchos deportistas, sobretodo los de resistencia se hacen esta pregunta referenta al vo2max. Hablemos un poco sobre él.
¿Qué es exactamente el vo2max?
Podemos definir el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) como la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Se mide en litros por minuto. Nos indica la capacidad aeróbica del deportista.
¿Para qué sirve?
Conociendo nuestro VO2MAX, tendremos una idea de nuestro sistema aeróbico y podremos comparar nuestro valor con el de otros deportistas.
 ¿Cómo se mide?
Para calcular nuestro VO2MAX, es necesario hacer una prueba de esfuerzo con análisis de gases, es decir, con una mascarilla que mide el oxígeno (O2) y el dióxido de carbono (CO2) que respiramos. Existen ciertas fórmulas para determinarlo de forma indirecta, pero no son muy fiables.
¿De qué depende?
El VO2MAX depende de varios factores fisiológicos: la ventilación pulmonar, la capacidad difusora de los pulmones, el tamaño del corazón, la capacidad de la sangre para transportar el oxígeno, la utilización muscular del oxígeno y el tipo de fibras musculares. O sea, de la genética.
Entrenabilidad.
 El VO2MAX es una capacidad poco entrenable, ya que está muy condicionada por la genética. Se estima que sólo se puede mejorar entre un 15% y un 20%. Llega un momento en el que no se puede seguir mejorando. Se ha encontrado que un 98% de la población no entrenada tiene un VO2MAX entre 31 y 58 ml/kg/min. Y un 0,13% entre 61 y 67 ml/kg/min. Por lo tanto, para llegar a ser un gran deportista de resistencia la genética tiene que ser favorable en estos términos.
Entrenamiento.
 El VO2MAX se mejora con casi todos los tipos de entrenamientos, pero las series entre 4 y 7 minutos a la máxima intensidad son las que más incidencia tienen sobre el VO2MAX.

jueves, 27 de mayo de 2010

NACE UNA NUEVA PAGINA DEPORTIVA: APPLEFIT


Recientemente se ha lanzado APPLEFIT, una nueva página dedicada al deporte y a todo lo que gira a su alrededor. En APPLEFIT encontrarás artículos, dietas, recetas, planes de ejercicios y un apartado de preguntas al experto con los que mejorar tus entrenamientos y tu condición física.

Además, APPLEFIT es distribuidor oficial de la marca Maximuscle, líder en suplementación deportiva en el Reino Unido. Maximuscle es utilizado por multitud de deportistas de todas las modalidades, desde futbolistas, ciclistas, nadadores hasta gimnastas y levantadores de pesas. Todos los productos de Maximuscle siguen unos estrictos controles de calidad y seguridad, lo que le ha llevado a obtener el reconocimiento del Comité Olímpico Interrnacional como suplemento deportivo totalmente legal y multitud de premios internacionales por su efectividad y su innovación.

Otro punto interesante es que en APPLEFIT te puedes dar de alta como cliente de forma totalmente gratuita y obtener muchas ventajas como, entre otras, acceso al Club Applefit que te permitirá obtener descuentos para tus compras y participar en concursos y sorteos.

Además, por su lanzamiento han lanzado una concurso con el que puedes conseguir un interesante regalo. Solo tienes que hacerte fan en facebook y colgar una foto en el muro que responda a la pregunta ¿Qué es para ti un estilo de vida Applefit?. De entre todas las fotos colgadas las 3 mejores recibirán un cheque regalo por valor de 200 euros para gastar en su gama de productos.

miércoles, 26 de mayo de 2010

LA CAMISETA INTELIGENTE

A partir de este septiembre se empezará a vender la Camiseta Inteligente o Biomédica. De momento sólo será para centros sanitarios y clubes deportivos y a partir de 2012 se podrá comprar individualmente.
Estas camisetas llevarán un sensor que dará información al especialista que esté recibiendo los resultados del deportista cuando esté entrenando.
Darán información varia pero aún no sabemos a que se refieren exactamente: imagino que las pulsaciones, la temperatura del cuerpo y alguna info más sobre como trabaja el corazón.
Esta camiseta irá muy bien para gente con cardiopatías y rehabilitados, que se ejercita fisicamente. Y dentro de un ámbito más deportivo, atletas de fondo le encontraran mucha utilidad. De momento, lo más seguro es que se pruebe con futbolistas.
Noticia

domingo, 23 de mayo de 2010

PULSERAS POWER BALANCE: ¿FUNCIONAN?



Llevamos ya bastantes semanas desde que aparecieron y su efecto está diluyéndose. Así que creo que podemos decir sin temor a equivocarnos: LAS PULSERAS POWER BALANCE NO FUNCIONAN

jueves, 20 de mayo de 2010

¿COMO ADELGAZAR CORRIENDO?: VARIA LA INTENSIDAD


Para nosotros, el trabajo de fuerza ayuda y mucho a adelgazar. Ya sabemos que un cuerpo fuerte quema más calorías durante las 24 horas del días y por tanto nos ayudará a adelgazar. Pero el cardio también lo debemos tener en cuenta.
¿Que es lo que nos han dicho siempre?
Correr unos 40 minutos a media intensidad. Y así a partir del minuto 20 aprox. iremos quemando principalmente grasa. Eso es cierto. Pero que son 20 minutos al lado de las 24 horas que tiene 1 día? ¿ Es poco verdad?
Pues de lo que se trata es de hacer que durante las horas posteriores a tu entrenamiento, tu metabolismo esté cuanto más alto mejor y así ir quemando más.
Y con estudios se ha observado lo siguiente:
  • Con cardio moderado: 40 minutos a media intensidad. Tu cuerpo, después del entrenamiento, está unos minutos con el metabolismo elevado (eso es bueno)
  • Con cardio intenso durante 20 minutos. Tu cuerpo, después del entrenamiento, está varias horas con el metabolismo elevado (eso aún es mas bueno)
  • Con cardio, variando la intensidad, 20-25 minutos, tu cuerpo aun estará más horas con un metabolismo elevado.
O sea, haciendo ejercicio intenso y variando la intensidad, haremos que nuestro metabolismo tenga su metabolismo mucho más alto durante mas rato y eso nos ayudará a perder más peso.
www.estarenforma.net

BICIS CON MOTOR EN EL GIRO



El ciclismo vuelve a estar de moda. Hace apenas 1 día que Floyd Landis ha confesado que se dopó. Nada nuevo bajo el sol. Se le pilló en su momento cuando "ganó" el Tour que finalmente fue para Pereiro. Las analíticas no engañan. Cuando uno va al médico a hacerse una análisis,  si tienes el colesterol alto, pues lo tienes alto y si estas bajo de hierro, no le des más vueltas: estás bajo de hierro y por tanto tienes anemia.
Cuando un deportista da positivo, es porque han encontrado ciertas sustancia en su sangre. Nadie se inventa eso. Es una cosa objetiva. Pues bien, ahora en pleno Giro aparece el rumor (o no) de que las bici tambíen van dopadas. Dopaje mecánico vaya. Las bicis llevarían un pequeño motor eléctrico que evitaria a los ciclistas un desgaste físico en los primeros kms de la etapa.
Un simple rumor? Será verdad? Otra lacra para el ciclismo?
Opinad vosotros mismos:
http://slooping.net/dopaje-mecanico

martes, 18 de mayo de 2010

ENTRENAMIENTO DE TRIATLÓN: ERRORES FRECUENTES

Una triatlón es una competición de larga distancia y es muy frecuente caer en errores. Hay muchas variables a tener en cuenta y debemos hacer lo máximo para controlar la mayoría de ellas.

Estos pueden ser algunos de los errores que se pueden cometer:

1.No descansar lo suficiente durante la semana previa a la competición. Acuérdate que para rendir bien primero hay que descansar adecuadamente. El tapering es muy importante.


2.Hacer poco trabajo de técnica (natación y carrera). Con una buena técnica se mejora mucho más que con horas de entrenamiento mal hecho.

3.Hacer poco trabajo específico de ritmo de competición. Por ejemplo: Si el día del triatlón quieres correr 5 kilómetros a 4 minutos por km, entonces tendrás que entrenar mucho para conseguir un tiempo de 3 minutos con 30 segundos por kilómetro. Busca distancias y recuperaciones que te permitan trabajar a esos ritmos.

4.No asimilar bien cada sesión de entrenamiento. Cada vez que entrenas o haces ejercicio provocas en tu cuerpo un estímulo que necesita descanso para ser asimilado. Estimular el cuerpo por fatiga sin dejar que se recupere y asimile ese trabajo no sirve de nada, excepto para sobreentrenarte. A cada sesión de entrenamiento le corresponde su debida recuperación. Deberíamos descansar dos días por semana.

5.Hacer entrenamientos demasiados largos. Debemos adaptarnos a la competición. Si nuestra triatlon tiene 40 kms de bici, no tiene mucho sentido hacer salidas de 180 kms.
www.estarenforma.net

FRASES SOBRE EL DEPORTE: JOSÉ MOURINHO

1."Mi historia como entrenador no puede ser comparada con la de Frank Rijkaard. Él no ha ganado ningún trofeo y yo tengo muchos". Mourinho sobre el ex entrenador del Barcelona.
2. "Creo que es un voyeur, le gusta mirar a otra gente. Hay personas que, cuando están en casa, tienen un gran telescopio para ver qué pasa en otras familias. Él habla, habla, habla sobre el Chelsea". Mourinho de Arsene Wenger.
3. "He estudiado italiano cinco horas al día durante varios meses para asegurarme que podría comunicarme con los jugadores, la prensa y los aficionados. Ranieri ha estado cinco años en Inglaterra y todavía lucha para decir buenos días o buenas tardes. Ha ganado una Supercopa, una competición menor. Nunca ha ganado una competición importante. Quizá necesita cambiar su mentalidad, pero es demasiado viejo para hacerlo". Mourinho sobre Claudio Ranieri.
4. "Barcelona es una ciudad cultural, con teatros importantes y este chico (Leo Messi) ha aprendido muy bien. Ha aprendido comedia". Mourinho sobre Messi después que Asier del Horno fuera expulsado después de cometer una falta sobre el argentino en un partido que el Chelsea perdió contra el Barcelona en febrero de 2006.
5. "Quizá cuando tenga 60 años, lleve 20 entrenando en la misma Liga y tenga el respeto de todo el mundo, tendré el poder necesario para hablar a la gente y hacerla temblar un poco". Mourinho sobre Sir Alex Ferguson.
6. "Quiero darles la enhorabuena porque han ganado, pero nosotros fuimos el mejor equipo. No perdimos el partido. Después de 90 minutos estábamos empatados y después de dos horas también. Perdimos en los penales". Mourinho después de perder contra el Charlton en la Carling Cup en octubre de 2005.



LIGA PARA EL BARÇA: LA FILOSOFIA DE LA CANTERA CONTINUA

El Barça ha vuelto a ganar la liga. El Madrid ha estado luchando hasta el último momento. Ha sido curioso ver como dos estilos y filosofias tan antagonistas han llegado tan apurados hasta la última jornada de liga.

El Barça hace años que tiene una misma filosofia. Jugando al toque, combinando, sacando y dando confianza a los jugadores de la cantera. Bien sea con Cruyff, con Van Gaal, con Rijkard, con Guardiola.
Esta forma de entendar el futbol no te asegura ganar siempre, pero si cogemos períodos de unos 5 años veremos que los títulos ganados y semifinales disputadas son notorias.

El Madrid, no tiene un estilo de juego definido (demasiados entrenadores de perfil muy diferente. Temporadas con 3 entrenadores, incluso), no se confía con la cantera (Casillas, Guti, Raul, subieron ya hace años), tirando de cartera y con la filosofia de fichar a los mejores para así vender camisetas (genero ingresos), y ganarlo todo.
El Barça ficha también, pero fabrica a cracks. El primer año de Rijkard no se ganó nada, pero detrás había toda una filosofía, un proyecto, y dándole sólo un poco de confianza los resultados llegan.
Y el Madrid no tiene paciencia. Ni con Juande Ramos, ni con Schuster, ni ahora con Pellegrini.
La tendrán con Mourinho?

jueves, 6 de mayo de 2010

CHESSBOXING: BOXEO Y AJEDREZ

El deporte siempre se ha reinventado. Continuamente aparecen nuevas especialidades. Algunas tan curiosas como el Chessboxing.
Fue en Alemania, en el año 2003 donde se organizó la primera velada. Daniel Lizarraga es uno de los máximos exponentes españoles y como él mismo define: "Es el combate total, estrategia pura."
Un combate de Chessboxing consta de 6 asaltos de ajedrez y 5 de boxeo. Los primeros duran 4 minutos, uno más que los de la pelea física y se van intercanlando entre ellos. Lo que más cuesta es poder concentrarse en los movimentos del ajedrez cuando los instantes antes uno ha estado luchando. Según sus practicantes, cuesta de conectar ideas y es muy frecuente ver errores de bulto en el tablero.
Según Lizarraga "puede ser más violento el ajedrez que el boxeo. He visto partidos donde los rivales se intimidan y se amenazan con la mirada. En el boxeo en cambio, suele haber un abrazo cordial antes de pelear.
Durante el asalto del ajedrez los púgiles se sientan y se colocan unos cascos con música clásica para así poderse contentrar mejor y evitar el griterío del público.
No os perdáis el video ;)
http://www.estarenforma.net/

lunes, 3 de mayo de 2010

HELENA CHRISTENSEN Y REEBOK

Millones de mujeres les gustaría tener el cuerpo de la modelo danesa a sus 41 años. Por ello, la marca Reebok ha decidido inmortalizarla en un anuncio donde posa completamente desnuda con su último modelo de zapatillas, las EasyTone. Y es que más que un 'spot', parece una instantánea propia de una publicación erótica
http://www.reebok.com/ES/womens/easytone

SLOOPING.NET: TU ESPACIO DE RECUPERACION ACTIVA

Hoy dia 2 de Mayo se inaugura de forma oficial la web www.slooping.net. Una web con artículos sobre natación, carrera y bici. Pero enfocándolos desde diferentes puntos de vista: entrenamiento, alimentación, nutrición, competición, materiales deportivos... Si tienes interés en saber que es una duatlon, o una triatlon, en como preparar un ironman, un ultraman, una maratón, en que comer durante un entrenamiento largo...en http://www.slooping.net/ irás leyendo artículos sobre estos temas.
Albert, Pau, Manel, Andreu, son los 4 artífices de esta web. Los 4, relacionados con el mundo del deporte, ya sea como deportistas o bien como entrenadores o recuperadores nos explicaran sus experiencias, sus teorías, sus inquietudes... de una forma ágil y sencilla para poder llegar a todos.
Se actualiza diariamiente, así que yo no me la perdería ;)
http://www.slooping.net/

martes, 27 de abril de 2010

PROTEINAS VEGETALES


Los alimentos vegetales también son una buena fuenta de proteínas. Los cereales como el trigo, arroz, avena, quinoa, y el maiz, las legumbres como los garbanzos, lentejas, soja, guisantes y judías y los frutos secos como almendras, nueces, avellanas, anacardos. El único problema es que son proteínas incompletas porque no contienen la cantidad suficiente de algunos aminoácidos esenciales.  Por esta razón las personas vegetarianas deben combinar en cada plato estos alimentos para conseguir un aporte completo de aminoácidos con platos con platos como judías pintas con arroz, arroz con nueces, lentejas con quinoa o garbanzos con maíz.
No debes caer en el error de comer sólo proteínas animales. Lo correcto sería combinar ambas.
La proporción ideal sería: 30:70. O sea, 30% de proteínas animales y el 70% de proteínas vegetales.
www.estarenforma.net

sábado, 24 de abril de 2010

NATURHOUSE: UN ENGAÑO QUE DURA AÑOS


Todos nosotros hemos visto alguan vez paseando alguna tienda de naturhouse. Hasta que punto nos ayudan a adelgazar? Os pongo un escrito de un foro para que opinéis.

"Naturhouse tiene 1700 tiendas, los llaman centros pero en realidad son tiendas. En su publicidad anuncian que las visitas son gratuitas, lo cual es una mera estrategia comercial para atraer a las personas a sus tiendas y una vez alli venderles una gran cantidad de productos para adelgazar. Es adecuado que revisen su forma de comer y les hagan unas dietas mas o menos personalizadas, pero eso es todo lo que honestamente se debe hacer, esto es lo que hacen dietistas y endocrinos cuando uno acude a sus consultas con la intencion de recibir ayuda para perder peso. Sin embargo en Naturhouse van mucho mas alla. Se aprovechan de esa ingenuidad de muchas personas que consiste en valorar mas y atribuir mas poder a las cosas tangibles, que se pueden tocar, que a los servicios, es decir, a los productos para adelgazar que a una dieta de un medico o dietista, que al fin y al cabo es solo un papel con unas indicaciones de lo que se debe comer, a pesar de que esta consulta sea mas barata e independiente que una consulta en Naturhouse, donde el único objetivo e interes es vender productos a los clientes.
Entre estos productos estan fibras, viales, infusiones, capsulas y una multitud de productos dieteticos, (mermeladas, galletas, barritas, natillas, etc...), bajos en calorias, que pueden hacer una factura de entre 30 y 50 euros a la semana. La fibra está claro que ayuda a perder peso porque es saciante, llena nuestro estomago, disminuye la sensacion de hambre y hace que comamos menos, pero no es necesario gastarse dinero en comprarla. La fibra hay que tomarla de las frutas y verduras que debemos consumir diariamente, y esa debe ser su unica fuente, ya que las frutas y verduras ademas de fibra contienen vitaminas, minerales, antioxidantes, bioflavonoides y carbohidratos de bajo indice glucemico que son imprescindibles para la buena salud nuestro cuerpo.
Tambien venden un producto para la retencion de liquidos haciendoles creer a los clientes que esta es una parte importante de su peso corporal lo cual es absolutamente falso. El liquido que una persona pueda retener en exceso es siempre una cantidad minima que apenas afecta al peso total del cuerpo. Una persona no tiene sobrepeso por tener una gran retencion de liquidos lo tiene simplemente porque le sobra grasa. Pero les interesa mas decirle a la gente algo que es mas agradable de creer y venderle productos para ella. Y si se tiene algo de retencion de liquidos el consejo debe ser disminuir o incluso eliminar el consumo de sal, que es el principal causante de la misma, y aumentar el consumo de potasio, que es un mineral que tiene el efecto contrario al sodio de la sal, es decir es diuretico, reduce la cantidad, el exceso, de agua en el cuerpo. Este mineral se encuentra en abundancia, una vez mas, en la fruta y la verdura.
Y del resto de productos dieteticos, (mermeladas, galletas, barritas, natillas...) pues decir que cuando no son completamente inutiles si son absolutamente innecesarios, y si los quisieramos podriamos comprarlos en supermercados normales a precios normales y no a los desorbitados de Naturhouse. Lo unico que ayuda a adelgazar es una buena dieta, con alimentos que se pueden comprar en tiendas y supermercados de alimentacion normales.
Y este es el negocio de Naturhouse: 1700 tiendas, autenticos supermercados que se dedican a la venta masiva de productos dieteticos carisimos que son absolutamente innecesarios para perder peso."


viernes, 23 de abril de 2010

GARMIN FORERUNNER 405: TU ENTRENADOR PERSONAL



Es una herramienta muy útil sobretodo para los runners.
Este cronómetro-gps, es un perfecto entrenador personal disponible en tu muñeca mientras realizas tu actividad favorita. Es del tipo de producto que gusta tener a un deportista que realiza salidas de largas distancias y que permite recopilar información muy completa y diversa sobre la actividad realizada tanto en pleno ejercicio como de forma posterior.
Permite conectarlo a un monitor de cardio, un podómetro y a un sensor de cadencia, todo por wifi. El primero de ellos es casi obligatorio, ya que no se entiende un entrenador personal sin un control de ritmo cardiaco que permita un estudio del esfuerzo realizado y llevar un control de los umbrales aeróbicos. El lector de cadencia es, lógicamente solo para ciclismo. Por otra parte, la conexión a PC se realiza a través de USB mediante dispositivo wifi, lo que permite pasar la información recopilada durante el ejercicio al PC de forma cómoda.
Una vez que tenemos la información en nuestro Pc, mediante software de Garmin, podemos realizar estudios de la actividad deportiva, obtendremos datos de velocidades, tiempos y ritmos cardiacos, en los hitos kilométricos programados. También podemos volcar la información del recorrido realizado a formato .km y visualizarlo directamente en Google-Earth; ¡Una pasada! ver en la cartografía de este programa el recorrido realizado.

KETTLES BELLES: OTRA ALTERNATIVA PARA TRABAJAR LA FUERZA

Kettlebells es un nuevo tipo de ejercicios que utiliza una serie de pesas rusas, para realizar unos ejercicios breves pero con muchos beneficios.
Concretando un poco más, podemos decir que las Kettlebells son pesas rusas tradicionales. Tienen forma esférica con una base plana en la parte inferior y un asa en la parte superior. Su peso oscila entre los 8 Kg. y los 48 Kg. Una mujer no entrenada puede empezar a entrenar con una Kettlebell de 8 Kg. y un hombre, con una de 16 kg.
La idea principal y diferenciadora de este tipo de entrenamiento es aprender a involucrar tantos músculos como sea posible para realizar una gran variedad de ejercicios, es decir, que todo nuestro cuerpo sepa trabajar en equipo.
Durante el día, realizamos numerosos movimientos con todo el cuerpo. Por eso, no queremos ser un conjunto de músculos voluminosos y aislados, sino una máquina coordinada y poderosa.

ENTRENADOR PERSONAL EN ELPAIS.COM


De vez en cuando los medios de comunicación se hacen eco de la figura del entrenador personal. Dicha figura ha ido evolucionando a la par quan la ciencia ha ido descubriendo nuevos avances sobre el nuestro cuerpo juntamente con la actividad física.
Este artículo que os enlazamos se publicó en elpais.com el 10 de Marzo de 2010.
Muy recomendable.
http://www.fitt.es/elpais_marzo10.pdf

jueves, 22 de abril de 2010

JUAN ANTONIO SAMARANCH: TODO PARA EL DEPORTE

A la edad de 89 años ha fallecido el que fuera durante 21 años (1980-2001) presidente del COI (Comité Olímpico Internacional). Dos personas ha habido que han marcado un antes y un después de los JJOO. Uno fue el Barón Pierre de Coubertain y el otro el mismo Samaranch.
Para la gente joven que sólo ha vivido los 3-4 últimos JJOO, no será muy consciente de lo que hizo el catalán para el movimiento olímpico y el deporte en general.
Samaranch sacó de la bancarrota el movimiento Olímpimco para convertirlo en el máximo exponente deportivo de la modernidad.
Desde los años 60 que entró a formar parte del COI, dejó su huella. Dio un paso al frente a la comercialización y explotación de los Juegos. Hizo que los Juegos se  autofinanciaran, que la mujer entrara a competir de una forma masiva, creó la agencia antidopaje, creó también una comisión formada por atletas para que tuvieran voz y voto en las decisiones sobre los Juegos...

Su pasado franquista y denuncias de corrupciones como las de Salt Lake City han sido algunos puntos oscuros de una vida dedicada integramente al deporte.



miércoles, 21 de abril de 2010

LA FLEXIBILIDAD: LA GRAN OLVIDADA.


La flexibilidad normalmente se considera como la hermana pobre de las capacidades condicionales. Las otras 3 son la Fuerza, la Velocidad y la Resistencia. Mucha gente peca de no estirar cuando entrena y se lamenta tarde de sus consecuencias. La flexibilidad la podemos considerar como una capacidad facilitadora.. Facilitadora de otras capacidades. O sea, el hecho de tener una buena flexibilidad, me permitirá de ser más rápido, más resistencia, más fuerte.
La flexibilidad, entramos ya en su definición, es la capacidad que tiene el deportista para movilizar sus articulaciones en un grado óptimo. Entre los beneficios de tener bien desarrollada esta cualidad, vemos que mejora la eficacia de los gestos técnicos (al mejorar su amplitud), ayuda a la musculatura a recuperarse después de un esfuerzo, y ayuda todo tipo de deportistas a recuperarse entre sesiones de entrenamiento. Es también muy importante de cara a prevenir lesiones, y especialmente en una buena calidad de vida.

Hay dos sistemas principales de entrenamiento de la flexibilidad: los estiramientos y el stretching.
Para trabajar los estiramientos debemos llegar a una posición cómoda y mantenerla durante unos 20 – 30 segundos. Es necesario estar relajado y estirar el músculo progresivamente. De esta manera mejoran tanto el componente muscular como el elástico del músculo. Una variante de este método consiste e trabajar con un compañero, que nos ayude a llegar un poco más lejos en el estiramiento. De esta manera obtenemos una mayor sensación de progreso que también es real, pero hay que ir con cuidado de no estirar bruscamente y provocar involuntariamente una lesión.
El estiramiento muscular está presente en muchos deportes y actividades físicas como una de las bases del entrenamiento y el mantenimiento corporal, como por ejemplo el taichí, pilates, taekwondo, yoga, wellness, atletismo, etc.
El método de streching utiliza una combinación entre el trabajo muscular de fuerza y los estiramientos. Consiste en realizar un estiramiento del músculo y al llegar a una determinada posición, entonces realizar una contracción isométrica de ese músculo, durante unos 5- 20 segundos, provocando el estiramiento del tendón del músculo. A continuación y tras una relajación de 5-10 segundos realizamos un estiramiento del mismo músculo durante unos 10 – 30 segundos.

Cuando se realiza una sesión de entrenamiento para la mejora de la flexibilidad, es conveniente utilizar el método de stretching, ya que el trabajo es mas intenso y la mejora es superior. Sin embargo, si utilizamos el trabajo de flexibilidad al final de una sesión de fuerza, velocidad o resistencia, es preferible usar los estiramientos, ya que la musculatura esta fatigada y no es conveniente seguir contrayéndola.





lunes, 19 de abril de 2010

ENTRENADOR PERSONAL ONLINE: ¿QUÉ OCURRE CON ELLOS?

El producto entrenador personal online es aún un producto desconocido para la gran masa de la gente. Las webs que se dedican a ello llevan poco tiempo en la red. Es por ello que hay tanta disparidad de precios cuando el servicio que se da teoricamente es el mismo. Nosotros ofrecemos nuestros servicios por 50 euros trimestre, mientras que hay empresas que ofrecen lo mismo por 150 euros al mes. ¿Es mucha la diferencia, verdad? Creemos que aún este mercado se tiene que regular. Tiempo al tiempo...
Eso sí, siempre es mejor contactar primero para pedir información. Y para contratar un entrenador personal online tenéis que aseguraros antes de contratar los servicios:
  • Rapidez a la hora de responder (estamos en internet. La ventaja es la inmediatez. Si tardan 3-4 días en respondar, mala señal. Lo lógico es que os contesten el mismo día o el día después).
  • Si es entrenador online, eso significa que os enviarán las rutinas vía mail. ¿Pero como? Mediante videos, fotos, dibujos...
  • ¿Os hacen un seguimiento? O simplemente os dan la rutina y adiós muy buenas?
  • ¿Disponibilidad de contactar por teléfono?
  • ¿Es una empresa formada por licenciados en Educación física?
  • ¿Tienen referencias? A lo mejor tienen publicados artículos o bien algun medio de comunicación se haya hecho eco de su existencia y de alguna forma los avalan.
Normalmente parte de esta información deberían ya tenerla en su web, y sino, nunca está de más  preguntar directamente a la empresa en cuestión todo aquello que necesitéis saber.
www.estarenforma.net

ERRORES ANTES DE UNA CARRERA: NUTRICIÓN


La nutrición es muy importante en la preparación de una carrera. No hay nada que en las últimas horas nos pueda hacer mejorar nuestro nivel, pero si que hay cosas que nos pueden hacer bajar nuestro rendimiento.
Errores típicos:
  • Comer mucha pasta: mucha gente con un afán de tener los dipósitos de hidratos a tope, el día antes se atiborra a pasta y esto puede causar problemas intenstinales. Si que es conveniente comer con más frecuencia hidratos de carbono, pero en una cantidad moderada (como la comeríamos normalmente).
  • Beber demasiada agua: beber mucha agua te puede debilitar. Es verdad que te hidrata, pero en exceso hace que se diluyan los electrolitos (sodio, potasio, magnesio), y te provoquen rampas o incluso situaciones más extremas.
  • Comer mucha fibra: Si uno no toma nunca fibra y de golpe, el día antes, la consume en demasía tiene el riesgo de sufrir problemas estomacales, dolores abdominales... Si noe stamos acostumbrados a consumirla, mejor no lo hagamos horas antes de la prueba. No es un momento para hacer experimentos.
  • Desayunar poco: muchos desayunan poco para evitar ir muy cargados. Y eso puede hacer que te fallen las fuerzas.  Desayuna unas 3 horas antes de la carrera: fruta, lacteo, cereales y algo con proteina.
  • Cambiar de hábitos: no varies mucho tu rutina diaria. Si haces algo nuevo (cambias alimentos, cambias horarios de entrenar, te calzas unas zapatillas nueva...), este tipo de experimentos suelen pasar factura en la carrera. Lo ideal es implementar estos cambio semanas antes de la pruebas y así ves su eficacia, pero el día antes, mejor ir sobre seguro.
www.estarenforma.net

viernes, 16 de abril de 2010

PEP GUARDIOLA: UNA ICONA PUBLICITARIA

jueves, 15 de abril de 2010

¿ POR QUÉ UN CALENTAMIENTO?

El primer objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura local muscular y tendinosa la cual cosa prepara el cuerpo para la actividad física y evita lesiones.
Para realizar un buen calentamiento tendremos que tener en cuenta unos puntos:
1- La intensidad. Tendrá que ser inferior a la de la actividad a desarrollar y se irá aumentando progresivamente.
2- La duración.Dependerá de la intensidad a la cual se quiere llegar y a la actividad central de la actividad. Pero un buen calentamiento puede durar entre 8 y 15 minutos.
3- Contenido.Normalmente un calentamiento está basado en movilizaciones articulares (similares a la actividad a realizar), estiramientos, actividades cardio-respiratorias (trotar, andar rápido…).

Se puede aprovechar el calentamiento para interiorizar aquello que se hará en el entrenamiento y así prepararse también mentalmente.
www.estarenforma.net

¿QUÉ ES MEJOR, LA BICI O LA CINTA?



¿Bici o cinta? ¿Qué es mejor para adelgazar? Es una pregunta muy recurrente. En principio lo importante es el corazón. Según como lata estaremos haciendo un buen entrenamiento, o no.
Pero debemos tener alguna consideración en cuenta:
  1. Si tienes sobrepeso mejor bici. Si corremos estamos sobrecargando nuestras rodillas y tobillos. Si tenemos sobrepeso, el riesgo de lesiones es evidente.
  2. La bici no tiene impacto. Y eso es bueno para las articulaciones, pero debemos vigilar nuestra espalda. Siempre buena posición. Y si en nuestro gym tienen la bici con respaldo, mejor que mejor.
  3. Cuando corremos el hecho de correr (saltitos), hace que liberemos más energía. Y eso es bueno.
  4. La bici hace que nos cueste más subir de pulsaciones (a la mayoría), por tanto si sabemos que para quemar grasas deberíamos ir por ejemplo a 140 pulsaciones, cuando vayamos en bici deberíamos bajar unas 10 pulsaciones para trabajar lo mismo que cuando corremos.

lunes, 12 de abril de 2010

HIDRATOS DE ABSORCIÓN RAPIDA Y HIDRATOS DE ABSORCIÓN LENTA.


Los hidratos de absorción rápidos, son los hidratos que apenas sacian y no tienen casi vitaminas ni minerales. El cuerpo los absorve rápido precisamente por eso, porque al no aportar calidad alimentacia, no tiene mucho sentido a la hora de dar energía al cuerpo. Al cabo de un rato, volvemos a tener hambre. Nos alimentan sí, pero no nos nutren. (Además, estos hidratos se acaban transformando en grasa). O sea, recortad la pasta, arroz, pan... ( y cuando los comamos mejor que sean integrales o de cereales).
Los hidratos de absorción lentos, contienen muchas vitaminas y minerales y dan mucha energía al cuerpo. Sacian y dan un plus a nuestro organismo. Verduras, frutas a tope.
Eso no quiere decir que eliminemos los rápidos. Simplemente los reducimos. Y después de un entreno con tal de recuperar fuerzas, ahi sí que tienen sentido los rápidos. Sobretodo combinados con proteina, por ejemplo: pasta con carne o con atun o un bocadillo de atun o tortilla.

PIQUÉ Y LA MANIPULACIÓN DE PUNTO Y PELOTA

Gerard Piqué iba a hablar sobre su libro. Y los periodistas le preguntaban una y otra vez sobre el clásico Madrid-Barça. Y una y otra vez Piqué dijo que no iba hablar sobre el partido. Sólo hablaría del libro (de hecho Guardiola no les dejó hablar del partido. Lo dijo en catalán sí, y Punto y Pelota (con Pedrerol a la cabeza), ha aprovechado que el Pisuerga pasa por Valladolid para recriminarle que se negara a hablar en castellano. Piqué nunca se ha negado a hablar en castellano y dejó bien claro que hablaría sólo de su libro (bien fuera en catalán como en castellano). Pero claro, los de Intereconomía sólo han sacado un par de minutos de la rueda de prensa y cuando las cosas se sacan de contexto se corre el riesgo de faltar a la verdad. Ya sabemos de que pie cojea Intereconomia, ya sabemos que Pedrerol (su carrera ha ido de mas a menos), tiene sus jefes y él debe acatar lo que le dicen. Pero una cosa es trabajar en un medio de tendendia de derechas y la otra faltar a la verdad.

sábado, 10 de abril de 2010

MANTENERSE EN FORMA PARA EL VERANO


En verano tenemos a dos perfiles de deportistas:

  1. Los que durante el año van al gim con frecuencia y hacen una vida sana y deportiva y cuando llega el verano se "dejan": sofing ball, cervecitas, tapitas, y vida contemplativa.

  2. Los que durante el año casi no hacen nada de deporte ( bien porque no tienen tiempo o bien simplemente porque no les apetece) y que cuando llega el verano se ponen las pilas y empiezan a correr, a ir en bici, a hacer excursiones, rafting, ponting y todo lo que implique moverse.
Está claro que no debemos ir hacia un extremo u otro.
Para la gente que habitualmente ya hace deporte durante el año, en verano (si no le apetece hacer mucho deporte), que sepa que haciendo 1 hora de ejercicio a la semana ya mantiene lo que ha venido haciendo durante el año. Y para los deportistas que quieran tener igualmente una buena frecuencia de práctica deportiva, el verano es ideal para hacer un tipo de práctica que quizá durante el año no podemos. Podemos apacar un poco las pesas y podemos hacer actividades como nadar en la playa, montar a caballo, BTT, excursiones, rafting, piraguismo, patinaje... Nuestro cuerpo agradecerá estos cambios.
Y para la gente que durante el año no hace nada y en verano se anima, lo más importante es no saturar el cuerpo. Si pasais de no hacer nada, a querer hacer de todo y a gran intensidad, tendréis muchos número de lesionaros. Poco a poco, progresivo y calentando bien al principio y estirando bien al final y aprovechad estas ganas veraniegas para continuar el resto del año para continuar haciendo algo de deporte.

viernes, 9 de abril de 2010

POWER BALANCE: ¿MEJORAMOS NUESTRO RENDIMIENTO?

Dentro de poco veréis como se ponen de moda estas pulseras. POWER BALANCE, a parte de una pulsera perfecta para todo tipo de deportes, es un producto que ayuda al sistema nervioso mejorando equilibrio, fuerza y elasticidad entre otras propiedades. A priori puede parecer increíble pero es así, funciona en el 100% de las personas que lo han probado. No hay sugestión ni resultados leves, simplemente un increíble aumento de todas estas propiedades, al momento.
De hecho, es un holograma que funciona a través de frecuencias que se encuentran en nuestro ambiente natural de las que ya conocemos de sus efectos positivos en el campo de energía del cuerpo. Esto ayuda a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad, la fortaleza y bienestar general.
En ligas como la NBA, lo han prohibido puesto que adultera y mucho el rendimiento del deportista.
Y sobretodo es uan buena opción par la gente mayor que usa bastón y que se cae frecuentemente.

jueves, 8 de abril de 2010

AUMENTA LA INGESTA DE CARNITINA


Desde hace un buen tiempo se han puesto de moda los suplemento de L-carnitina. Dicen que adelgaza.
La carnitina es un aminoacido que proviene de la carne (como su nombre indica). Si nuestra dieta es variada y comemos suficiente proteina, no tendría sentido tomar un sumplemento de carnitina.
La carnitina en sí, no adelgaza, solamente te da un plus que hará que puedas estar entrenando un poco más de tiempo y hacerlo con más energía. Y el hecho de poder entrenar algo más, te ayudará a quemar más y por tanto a adelgazar.
Como decimos, si uno come de una forma sana y variada es suficiente, puesto que este aminoácido lo sintetiza nuestro organismo a partir de la lisina y metiosina, aminoácidos que puedes encontrar en las carnes, aves, huevos y lácteos.
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