sábado, 29 de diciembre de 2007

FRASES CÉLEBRES SOBRE EL DEPORTE FEMENINO

El deporte es un fenómeno de masas (aunque el femenino no lo sea tanto) y de ahí que salgan frases sobre el deporte que con el paso de los años se han hecho célebres y son un camino a seguir para mucha gente.
Aquí os ponemos algunas de las frases sobre el deporte más famosas.

1.El deporte no construye el carácter. Lo revela (Heywood Hale)
2.Habla cuando estés enfadado y harás el mejor discurso que tengas que lamentar (Ambrose Bierce)
3.Experiecia es el nombre que damos a nuestros errores (Fred Shero)
4.La mejor manera de mejorar tu equipo es mejorar tu mismo (John Wooden)
5.Para ser un lider, tienes que querer que la gente te siga, y nadie quiere seguir a alguien que no sabe dónde va (Joe Namath)
6.Se entrena como se juega. Se juega como se entrena.
7.Si sólo soy recordado por ser un buen jugador de baloncesto, entonces he hecho un mal trabajo con el resto de mi vida (Isaiah Thomas)
8.Hay demasiado énfasis en el éxito y en el fracaso y muy poco en cómo la persona progresa a través del esfuerzo. Disfruta del viaje, disfruta cada momento y deja de preocuparte por la victoria y la derrota (Matt Biondi)
9.Lo que más me gusta del juego? La oportunidad de jugar. Así de simple (Mike Singletary)
10.Es la manera cómo tratas tus fracasos lo que determina la manera cómo consigues tus éxitos (D. Feherty)
11.Verdadero fútbol = 2 pies + 1 balón. El resto es imaginación.
12.Obstáculos son aquellas cosas horribles que se ven cuando se aparta la vista de los objetivos.
13.Encontraremos un camino o haremos uno nuevo (Hannibal)
14.La diferencia entre lo posible y lo imposible esta en la determinación de la persona (Tommy Lasorda)
15.La suerte viene cuando la preparación encuentra la oportunidad (Darrel Royal)
16.La mente es el límite (A. Schwarzenegger)
17.El coraje es resistencia al miedo, dominio del miedo -no ausencia de miedo (Mark Twain)
18.Sólo hay dos opciones en cuanto al compromiso: O estás dentro, o estás fuera. No hay término medio (Pat Riley)

viernes, 28 de diciembre de 2007

¿DE QUÉ DEPENDE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?


El rendimiento deportivo depende de varios factores y no sólo de uno. Son muy pocos lo que llegan a la cima, y menos aun, los que saben mantenerse en ella. El joven deportista puede tener o no tener éxito en función de unas variables. Cuantas mas tenga a su favor y mas controle más posibilidades tendrá para triunfar.

- Características genéticas.

- Entorno familiar, amigos...

- Entrenadores y formadores en general.

- Posibilidad de entrenar con el material e instalaciones óptimas

- Entorno económico

- Entorno geográfico

- Capacidad psicologica (para aguantar el estress, la presión, de sacrificio...)

-Capacidades técnicas.


Estas son las mas importantes. Así que quien sea padre o entrenador de un joven deportista, no estáría mal que no solamente observara las capacidades técnicas del deportista, sino que mirara un poco más allá.



EL BARÇA Y SU AÑO HORRIBILIS


Mucho se está hablando sobre el Barça y su crisis deportiva, pero a que se debe? Yo intento huir de si motivación, de la actutud...bla bla bla... Eso que quiere decir? Que pierden por el hecho de no estar motivados?. No conozco a nadie que no quiera ganar y menos a profesionales. Otra cosa es luego como juegan.

Un hecho es evidente: si se entrena sólo 1,5 horas al día, como se va a jugar? Aunque se enfrenten a rivales técnicamente inferiores, si estos entrenan 4 horas diarias, las diferencias entre los equipos disminuyen y de ahí alguns resultados "sorprendentes"

Soy de la opinión de que un equipo grande que aspire a ganarlo todo tiene que fichar en base a unos criterios:

- Jugador que esté a punto de llegar a su zenit deportivo o que esté de lleno en él

- Jugador que no haya ganado muchos títulos importantes

- Jugador clave en su club de origen.

Los Deco, Etoo, Ronaldinho, se ciñen a esos parámetros, y juntandolos con los Puyol, Iniesta, Xavi, Messi..hicieron un equipo campeón... Todos esos jugadores cumplían como mínimo con dos de esas condiciones.

Pero al irse Sandro Rosell (no se si casualidad o no, se ficharon a jugadores como: Turam, Zambrotta, Henry.... que son jugadores que lo han ganado todo, que ya llegaron a su zenit deportivo ( y ya van a menos) y este cambio de estrategia de fichajes explica, en parte, esta crisi.

Los equipos grandes, tendrían que fichar jugadores que aspiren a ganarlo todo (Liga y Champions). Ya se que lo que digo es de perogrullo, pero si lo es tanto, como es que estos equipos se gastan millones en fichar a :Gago, Higuain, MAxi Lopez, el Robinho de hace 3 años, Simaos, Quaresmas, Rockembacks... Estos experimentos de gente joven los tienen que hacer equipos de media tabla, pero un Barça o un Madrid, tiene que ir sobre seguro: fichar al Etoo, al Deco de turno, que los cogieron en una edad optima.

Y quien quiera hablar de motivación, de sudar la camiseta, de actitud...que lo haga. Pero está muy equivocado.

SPINNING Y FRECUENCIA CARDÍACA


En anteriores artículos ya hemos explicado los beneficios del spinning como deporte. Veamos ahora lo que debemos tener en cuenta respecto a la frecuencia cardíaca.


A fin de realizar un trabajo seguro y eficaz el control, ya sea de forma continua con un pulsometro o manualmente cada poco tiempo, de la frecuencia cardiaca es imprescindible. Quizás en un atleta joven no hace falta ya que aunque sobre pase los valores del trabajo aeróbico no correrá ningún peligro. En cambio en una persona madura con una baja forma física, controlar que uno trabaje en las pulsaciones adecuadas nos evitara primero sustos, tales como desfallecimientos, hemorragias oculares si no cosas más graves, segundo conseguiremos que se trabaje más tiempo mas cómodo y sin llegar a la extenuación que puede provocar que pierda motivación y no vuelva a dar una clase nunca. Para un adulto en baja forma física llegar a la extenuación le provocara un malestar general durante unos días, no le provocara beneficios fisiológicos y si conseguiremos que se piense mucho eso de seguir dándole a los pedales. La mejor forma de evitar esto es con el control de la frecuencia cardiaca y con el conocimiento del rango de trabajo ideal para persona. Parece más complicado de lo que es, pero solo tenemos que dedicar unos minutos para realizar unos sencillos cálculos (leer aeróbico en la bici) e informarse a que pulsaciones tienes que trabajar y de cuales nunca tienes que sobrepasar.


“Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo. “(Javier Solas 2006 www.frecuencia-cardica.com )


Factores que regulan la FC


Factores nerviosos: stress, miedo, excitación… E. Simpáticos: aumento de la frecuencia cardiaca. E. Parasimpáticos: disminución de la frecuencia cardiaca. Toda situación de reposo ralentiza todas las funciones (parasimpático): relajación, sueño, cansancio, agotamiento… Las hormonas, representadas por la noradrenalina y las hormonas tiroideas aumentan la frecuencia cardiaca: nervios… Gases O2 y CO2. Disminución de O2: hipoxia la regulación se produce por la hipoxia, hay aumento de la frecuencia cardiaca. Iones, principalmente K y Na que cuando aumenta sus concentraciones se produce disminución de la frecuencia cardiaca y fuerza de contracción su disminución, produce aumento de la frecuencia cardiaca y fuerza de contracción

jueves, 27 de diciembre de 2007

EVITAR LESIONES


Hacer deporte ya sabemos que es saludable, pero debemos tener en cuenta como lo hacemos, puesto que una mala práctica deportiva puede sernos perjudicial. ¿Cómo podemos hacer para evitar lesionarnos?. Aquí van unos consejos:


La prevención de lesiones en el deporte depende de una serie de factores, como son:

Una adecuada preparación física.

Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).

Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.

Pasar controles de salud. Llevar una correcta alimentación e hidratación.

También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico.



martes, 25 de diciembre de 2007

LA DIETA MEDITERRANEA


Ya sabemos que para estar sanos y fuertes, a parte del deporte tenemos que vigilar nuestra alimentación. Tenemos la suerte de vivir en un país donde podemos presumir de la llamada "dieta mediterranea". Vemamos que debemos tener en cuenta:

1. No aliñarás sin aceite de oliva. El aceite de oliva es fuente de vida. Lo ideal es tener unos cuantos tipos de aceite de oliva en la cocina, para usar en ensaladas y para ensalzar sabores o reforzar las texturas de la materia prima.

2. Endulzarás tu vida con miel y chocolate. Aunque los puristas de la dieta mediterránea no incluyen estos alimentos, el chocolate es medicinal y previene las enfermedades cardiacas y el cáncer. Por su parte la miel es el más natural de los endulzantes y el cuerpo necesita de sus valores calóricos para funcionar. Se utiliza para matizar y reforzar los sabores.

3. Aprovecharás todas las partes del jamón ibérico Saber cortar el jamón ibérico es todo un arte, hay que aprovechar las partes no nobles, las menos presentables y las pegadas al hueso. Con ellas se pueden distintos platillos: cremas, guarniciones, tortillas, pasta, bocadillos, entre otros.

4. No consentirás menús sin frutas ni verdurasLa verdura es básica en cualquier plato. Con ella se hace alta cocina o media; tradicional y moderna. Las verduras y frutas son medicinales y se transforman en el plato preferido a medida que se van cumpliendo años.

5. El pan y los cereales no olvidarásEl pan y el arroz son la base no sólo de nuestra alimentación sino de muchas culturas. Sus hidratos de carbono son necesarios y la fibra regula nuestro organismo.

6. Disfrutarás de todas las variedades de los lácteos. Los lácteos son un refuerzo para el organismo, proporcionan ácido fólico y son fuente inagotable de calcio. Si no te gusta la leche, puedes utilizar otras variantes como quesos, mantequilla, cuajada, yogur, etc.

7. Santificarás a la patata cocinándola de mil maneras. La papa es una materia prima económica y contundente. Llena y da calor. Con este tubérculo se pueden hacer platos sencillos y sabrosos.

8. Gozarás todas las semanas de los productos del mar. Partiendo de la base de que el mejor pescado es el que menos tiempo lleva fuera de la mar, no hay pescados mejores ni peores sino diferentes y más o menos frescos. Las proteínas del pescado son más limpias y más saludables que las de la carne. Es muy necesario y se ha de tomar de tres a cuatro veces a la semana, más que la carne.

9. Te deleitarás en ocasiones con la carne roja. La carne en exceso puede ser dañina, por ello la carne roja es un placer que nos podemos dar de vez en cuando.

10. Santificarás tus comidas con un vaso de buen vino. El vino también es medicinal, su consumo moderado es beneficioso para la salud. Protege el sistema cardiovascular, incrementa las lipoproteínas de la densidad o portadoras del buen colesterol y actúa como agente antiinflamatorio en el proceso ateroesclerótico. Tomar un vaso en las comidas puede disminuir los niveles de tensión.Estos mandamientos pueden resumirse en dos: 1) Amarás la dieta Mediterránea como a ti mismo y 2) Transmitirás sus beneficios al prójimo.

Salud, deporte y alimentación, las 3 claves para una vida saludable.

martes, 20 de noviembre de 2007

LA TEMPERATURA DE NUESTRO CUERPO


Ahora que se acerca el invierno y que por tanto acecha el frió tendríamos que tener un par de cosas en cuenta, sobretodo para aquellos que en vuestro entrenamiento corráis, vayáis en bici o simplemente hacéis deporte al aire libre.

¿Por qué nuestro cuerpo nota el frío? Pues por la diferencia que hay entre la temperatura ambiental y por la corporal (la que nosotros tenemos). Cuanta más diferencia haya entre una y otra más sensación de frío tendremos (o de calor).

El quid de la cuestión está en hacer que esta diferencia sea menor. Ovbiamente no podemos hacer nada por la temperatura ambiental, pero si que podemos cambiar (ni que sea levementa la nuestra). Si los médicos recomiendan comer helados no en verano sino en invierno es por algo. El comer algo frío hace que nuestra temperatura disminuya un poco y que por tanto no notemos tanto las temperaturas bajas. Por tanto es recomendable comer algo frío. Un poco de agua fria (que no helada!!!) o algun alimento que esté en el frigorífico, nos puede ayudar a bajar la temperatura corportal y a no pasar tanto frío ya sea para hacer deporte o simplemente para andar por la calle.


Y al revés también. ¿Os habéis preguntado nunca porque en los paises extremadamente calurosos (México, Irak, algunos paises de África...) basan su comida en el picante? Pues sí; el picante hace que nuestra temperatura corporal aumente y por tanto no notemos tanto el calor.



SALTAR A LA COMBA Y EL DEPORTE


¿Quien no ha saltado alguan vez a la comba? De pequeño, en la escuela, en los ratos de ocio en nuestra casa... Normalmente se ha asociado el salto a la comba como una actividad para niñas. Y nada más lejos de la realidad.

En edades infantiles, la comba se asocia como un juego donde se complementa la actividad física con la relación entre niños y también la música (las típicas canciones que se cantaban y se cantan aún mientras se salta a la comba).

Pero es en edad ya más adulta donde la comba ya se utiliza como una herramienta mas para la preparación físca ya sea para un deportista de élite como de un deportista amateur o cualquiera que desee ponerse en forma y estar bien de salud.

¿Quién no ha visto en alguna peli americana la imagen de un boxedor saltando a la comba?

Saltar a la comba es un buen ejercicio aeróbico. Hay gente que le aburre correr, o ir en bici, o nadar. Pues la comba es una alternativa perfectamente válida. Además, el hecho de dar pequeños saltitos hace que el cuerpo libere más energia y por tanto quememos más calorías.

Con la comba podemos hacer el salto cruzado, el doble salto, el salto de la rana, con un pie, con los dos, salto hacia atrás, saltos estáticos, saltos hacia delante, laterales, saltar andando... Un sinfín de variantes que nos permitiran pasar un buen rato haciendo deporte y poniéndonos en forma.



jueves, 15 de noviembre de 2007

EL DEPORTE Y LA ALIMENTACIÓN


Cuando uno hace deporte, libera mucha energía, se gastan muchas calorías y por tanto uno debe alimentarse de acorde a ese dispendio energético. Cuanto mas queme, más tendre que ingerir.



• Alimentarse bien, no es comer mucho. • Alimentarse bien es comer lo justo. • Alimentarse con variedad de comidas. • Comer solamente pastas no sirve. • Comer muchos vegetales. • Comer mucha fruta. • Come mucha miel. • Evita comer frituras. • Evita comer picantes. • Evita comer mayonesa. • No comas demasiada carne roja (tampoco la quites de tu dieta!) y sácale la grasa. • Beber mucho líquido todos los días. No menos de un litro y medio. • Bebidas isotónicas y barras energéticas son buenas antes de los entrenamientos de fondo largo. • Para agregar a tu dieta complejos vitamínicos y minerales, no dejes de consultar a gente calificada. • No te automediques. • No utilices ninguna droga o elemento que mejore tu rendimiento hoy, lo pagarás mañana. • Trata de buscar un peso razonable para su estructura ósea, puede que no necesites adelgazar.

CONSEJOS PARA CORREDORES II

• Al finalizar los mismos hacer ejercicios de "descalentamiento" o vuelta a la calma. • Hacer siempre ejercicios suaves. • Hacer una rutina de abdominales todos los días. • Sacarse la ropa húmeda enseguida. • Hidrátate. • Por cada ejercicio de estiramiento cuenta hasta 15 segundos y cambia. • No fuerces los estiramientos. • No hagas movimientos de bombeo o "rebote" sobre el músculo. • Evita llegar al dolor. • Una vez en el ejercicio, respeta los tiempos de recuperación. • No compitas en los entrenamientos. • Si transpiras en exceso, cambia de remera no entrenes incómodo. • Recuerda colocarte vaselina o una curita sobre los lugares donde hay roce. • Durante los ejercicios en pista, ten a mano siempre una botella de agua. • Al finalizar los mismos hacer ejercicios de "descalentamiento" o vuelta a la calma. • Hacer siempre ejercicios suaves. • Hacer una rutina de abdominales todos los días. • Sacarse la ropa húmeda enseguida. • Hidrátate. • Pide consejos a los que saben • Disfruta de lo que acabas de hacer.

Gentileza de www.estarenforma.net

CONSEJOS PARA CORREDORES

Deporte y salud, pero con cabeza.

• No seas obsesivo, pero sí disciplinado. • Entrena variedad de ejercicios. • Entrena en diferentes terrenos. • No hagas todo el año lo mismo. • Sé siempre gradual y progresivo. • No hacer entrenamientos tediosos y aburridos. • Trata de unirte a un grupo para hacer entrenamientos conjuntos. • Entrena a diferentes horarios. • Precalienta adecuadamente.• Por cada ejercicio de estiramiento cuenta hasta 15 segundos y cambia. • No fuerces los estiramientos. • No hagas movimientos de bombeo o "rebote" sobre el músculo. • Evita llegar al dolor. • Una vez en el ejercicio, respeta los tiempos de recuperación. • No compitas en los entrenamientos. • Si transpiras en exceso, cambia de remera no entrenes incómodo. • Recuerda colocarte vaselina o una curita sobre los lugares donde hay roce. • Durante los ejercicios en pista, ten a mano siempre una botella de agua.

Gentileza de www.estarenforma.net

LA FUERZA DEL PILATES


Pilates ideó más de 500 ejercicios -lo que se conoce como Mat- e inventó un sistema original y único de aparatos. Los movimientos de su método están basados en seis principios básicos: concentración, control, centralización, fluidez de movimiento, precisión y respiración.Realizando diferentes ejercicios, y con pocas repeticiones, se llega al fortalecimiento y estiramiento de los músculos sin que éstos aumenten su volumen. La finalidad del método es conseguir fuerza abdominal, mejorar la flexibilidad y un control total del cuerpo. En la realización de los ejercicios es vital la concentración, para poder ejecutarlos correctamente, con coordinación, y controlando siempre la respiración.El método Pilates también desarrolla en quienes lo practican aptitudes como la atención y la disciplina. Además, se consigue un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que eleva la autoestima y refuerza la capacidad de concentración y control del individuo. Pilates trata de hacernos más fuertes de cuerpo y de mente

sábado, 10 de noviembre de 2007

El DEPORTE Y LOS NIÑOS.

Ahora resulta que el gobierno español quiere recortar las horas de las clases de Educación Física en las escuelas de primaria. ¿No habíamos quedado que los niños españoles son cada vez mas obesos, menos activos y mas sedentarios? ¿Entonces? El único momento en el que seguro que el niño hace un poco de deporte es en la escuela, en horario lectivo. Cada vez menos los niños se apuntan a hacer deporte extraescolar. Los padres prefieren que aprendan inglés, aprendan a tocar el piano o bien que se queden en casa jugando a la Playstation.
La Educación Física (que no gimnasia), no es solo correr o botar una pelota. En ella, se procura que el niño se conozca a sí mismo, que vea sus propio límites, que se relacione con los suyos y claro está; que crezca sano, que sepa como alimentarse correctamente, que sea una persona que físicamente el día de mañana esté saludable en todos los sentidos, que eso le permita tener una vida lo mas longeva posible y que si encima quiere dedicarse "profesionalmente" al deporte, tenga una base.

Creo que el Gobierno se equivoca. Está muy bien poner más horas de lengua, matemáticas... Pero si es a cambio de tener a nuestras futuras generaciones mas sedentarias, mas obesas y con menos calidad de vida, creo que no vale la pena.

EMPIEZA EL SHOW: NBA


Hace ya una semana que ha empezado una nueva temporada en la NBA. Con más jugadores españoles que nunca. Gasol, Calderón, Navarro, Rodriguez y Garbajosa intenterán un año más dejar el pabellón español bien alto y hacer que jugadores como Rudy o Ricky Rubio, tengan en un futuro cercano más facil su llegada a la teóricamente mejor liga de baloncesto del mundo.


Las grandes incógnitas en cuanto a los españoles se refiere son Navarro y Rodríguez. El primero porque acaba de aterrizar. En su primer partido estuvo bastante acertado con 3 triples, pero en los dos siguientes no sumó ningún punto (falló todo lo que tiró). Tendrá que adaptarse a su nuevo equipo, a una liga tan exigente como la NBA y a su rol de secundario. Seguramente a mitad de temporada su rol cambiará pero de momento le toca aprender. Y en cuanto a Rodríguez es ya su segunda temporada en Portland. Y una de dos: o le empiezan a dar minutos y demustra su calidad o bien se queda como tercer base y se vuelve el año que viene a España. No soy el único que cree que dio el salto demasiado pronto. Veremos a ver...


Para los que sigais la NBA, sus estadísticas, las mejores jugadas, los partidos on-line.... entrad a http://www.nba.com/ Encontraréis todo lo que queréis saber.

MENS SANA IN CORPORE SANO


No sólo hay que tener el cuerpo en forma. También existe el fitness mental.


A partir de los treinta años, por lo general, empiezas a notar que tienes pequeños olvidos:
¿Cómo se llama esta persona?
¿A qué hora era la cita, a las 5:00 ó 5:30?
¿Esto cómo me dijeron que funcionaba?
Mis llaves. ¿dónde las dejé?
¿Dónde estacioné el auto?
Si esto te suena familiar , no te preocupes… Aunque estos pequeños olvidos no afectan nuestra vida, nos producen ansiedad. Los neurocientíficos han comprobado que la pérdida de memoria de corto plazo no se debe a la edad o a que las neuronas se mueran y no se regeneren, sino a la reducción del número de conexiones entre sí de las neuronas o dentritas (ramas de las neuronas).Esto sucede por una sencilla razón: falta de uso. Así como se atrofia un músculo sin uso, las dentritas también se atrofian si no se conectan con frecuencia, y la habilidad del cerebro para meter nueva información se reduce.Es cierto, el ejercicio ayuda mucho a alertar la mente; también hay vitaminas y suplementos que aumentan y fortalecen la memoria.
Sin embargo, nada como hacer que nuestro cerebro fabrique su propio alimento.Las neurotrofinas son moléculas que producen y secretan las células nerviosas, y actúan como alimento para mantenerse saludables. Cuanto más activas estén las células del cerebro, más cantidad de neurotrofinas producen y esto genera más conexiones entre las distintas áreas del cerebro.
Lo que necesitamos es hacer pilates con las neuronas:
Estirarlas.
Sorprenderlas.
Sacarlas de su rutina.
Presentarles novedades inesperadas y divertidas a través de las emociones, del olfato, la vista, el tacto, el gusto y el oído.
Como resultado el cerebro se vuelve más flexible, más ágil , y su capacidad de memoria aumenta.



LA ASPIRINA Y EL CANCER DE PROSTATA

La aspirina es un fármaco asombroso. Se utiliza para prevenir los ataques al corazón, como antiinflamatorio y reducir el riesgo de cáncer de colon, sin olvidarnos de los dolores de cabeza.
Algunas evidencias ahora también nos sugieren que podría ayudar en la prevención del cáncer de próstata. Este tipo de tumores contienen una alta concentración una proteína llamada COX II que provoca la proliferación de estas células cancerígenas. La aspirina bloquea esta proteína. Aunque todavía no existen suficientes pruebas para afirmarlo al cien por cien.
Los médicos recomiendan no dejarse llevar por esta posible propiedad de la aspirina y piden a todos los hombres mayores de 50 años acudan a revisiones cada dos años a revisión. La mejor medida es un temprano conocimiento de la enfermedad.
Autor Marcos Flórez www.estarenforma.com

COMO NO PERDER PESO SALUDABLEMENTE

Si tu objetivo es perder peso ten en cuenta no caer en los típicos errores.

Cortar de forma drástica las calorías.
De acuerdo, para perder peso lo que gastamos debe ser más de lo que ingerimos, pero si reduces tu ingesta calórica de forma excesiva, entre 800 y 1.000 calorías diarias, los mecanismos de defensa de tu organismo intentarán mantener el peso reduciendo el metabolismo. Esto es lo peor que podemos conseguir, esta reducción calórica sirve de poco ya que el organismo necesita menos energia al disminuir el metabolismo.

Demasiado tiempo entre las comidas.
Intenta comer algo cada 4 horas. De lo contrario tu nivel de azúcar en sangre baja demasiado teniendo esa necesidad inconsciente de comer lo primero que caiga en nuestras manos. Seguro que muchas veces llegas con tanta hambre a casa que tienes que “atracar” la nevera. Si tu nivel de azucar en sangre no baja en exceso no tendrás esta necesidad.

Saltarte el desayuno.
El desayuno es una de las mejores formas de elevar el metabolismo después de la noche que lo ha disminuido, ya que estaba “ahorrando” energía.

Beber alcohol en la cena.
Una costumbre habitual. El problema es que ademas añadir muchas calorías a la dieta, el cuerpo convierte todo lo que no necesita en grasa rapidamente. Después de la cena no solemos hacer ninguna actividad que nos ayude a gastar esta ingesta extra.

No tomar suficiente fibra.
Aunque la fibra no contribuye a elevar el metabolismo, si ayuda a regular el transito intestinal. Además de colaborar a disminuir el nivel de colesterol.

Autor Marcos Flórez. www.estarenforma.com

domingo, 28 de octubre de 2007

LAS CONTRACTURAS




Muchas veces sentimos molestias musculares nada más levantarnos, después de hacer un mal gesto, etc, etc. Nos tocamos en la zona dolorida y notamos una bolita, una especie de nudo o como si tuviésemos arena. Nos molesta al hacer movimientos determinados, los que tienen que ver con la acción de ese músculo.
Esa molestia es una contractura. Una contractura es simplemente la perdida de la longitud normal, el músculo esta acortado y de ahí esa sensación de “bolita”.
Las causas que producen una contractura son varias: un golpe, un estiramiento brusco excesivo, una situación en la que el músculo soporta más estiramiento del que es que capaz de soportar, simplemente por frío. En definitiva, una acción que provoca más estrés del que puede soportar el músculo y como defensa natural se contrae, se acorta.
¿Qué debemos hacer para recuperarnos de una contractura?, simplemente los estiramientos son suficientes. Devolverán al músculo su longitud habitual. EL calor también ayuda ya que además de aumentar el riego sanguíneo provoca la relajación de las fibras musculares. En una contractura muy intensa se administran Antiinflamatorios, pero estos siempre deben ser prescritos por un doctor.
En todos los casos el masaje o simple presión nos alivia ya que devuelve al músculo su longitud habitual.
Los estiramientos podemos hacerlos en cualquier momento, ten en cuenta que si estás caliente, después de haber calentado o hacer ejercicio el límite de estiramiento está más lejos. Si esta frío el límite está antes, no llegarás al mismo sitio. Te lesionarás si lo intentas. Recuerda que un estiramiento excesivo o con rebote provoca la contracción involuntaria como defensa.
El calor en cualquier momento, pero no más de 20 minutos seguidos y descansa dos horas. El exceso de calor provoca pérdida de tono muscular.
El masaje te ayudará en cualquier momento, tu masajista te aconsejará la repetición o no de las sesiones.
Recuerda que la mejor forma de no tener que soportar contracturas es tener unos músculos fuertes que soporten la tensión, evita las posturas forzadas e intenta dormir en una posición correcta. Ten en cuenta que la “pelea con la almohada” siempre la perdemos...




Autor Marcos Flórez www.estarenforma.com


SE ACTIVO: UTILIZA LAS ESCALERAS.


Se más activo durante el día”, es el nuevo concepto de los expertos en salud.
Lo ideal: deberías hacer ejercicio intenso de una manera moderada como correr, nadar, montar en bicicleta, ir al gimnasio, etc. Pero también debes intentar ser más activo durante la vida cotidiana, caminar para ir al trabajo, no aparques el coche junto a donde tienes que ir para caminar un poco, usa las escaleras en lugar del ascensor, si son demasiados pisos: mitad ascensor, mitad a pie.
Ten en cuenta el tiempo que puedes hacer ejercicio “de verdad” a lo largo del día, ¿una o dos horas como mucho al día?, y cuanto pasas sin hacer “nada”, el resto del día. Demasiado, ¿no crees? Ahí esta lo que debes mejorar. Algunos lo llaman el entrenamiento invisible.
La investigación llevada a cabo por el dr. Boreham de la universidad de ulster, encontró que, mujeres jóvenes, subir escaleras dos minutos diarios reduce el nivel de colesterol malo -ldl-, eleva el bueno -hdl- y disminuye el ritmo cardiaco - las pulsaciones- en reposo. Estos resultados seguro son similares en cualquier otro tipo de personas que no sean mujeres y jóvenes como se probó en el estudio.
Está claro que emplear las escaleras en lugar del ascensor, no nos preparará para conseguir una medalla olímpica. Sin embargo está probado que ser más activo en nuestra vida diaria nos ayudará a estar más sanos y algo más en forma.


Autor Marcos Flórez. www.estarenforma.com

EJERCICIO: SALUD INMEDIATA


Muchas veces incluso los que hacemos ejercicio y deporte de forma habitual nos planteamos cuanto vale lo que estamos haciendo. Aquí tenemos ocho modos de obtener los beneficios del ejercicio inmediatamente según muchas inventigaciones:
1. De 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico para aumentar la capacidad del sistema inmunológico de reconocer virus y bacterias, de acuerdo con las investigaciones de la Appalachian State University. Pero cuidado si lo hacemos más de 90 minutos, vamos en la dirección contraria.
2. Un estudio de la Universidad de Richmond demuestra que 30 minutos diarios de ejercicios de tonificación mejora el humor.
3. Una sesión de ejercicios intensos de tonificación puede elevar el metabolismo de personas entrenadas hasta 12 horas después del entrenamiento, es decir, seguiremos consumiendo más calorías aunque estemos en reposo, según la Colorado State University. Para otros, el beneficio es menor, pero siempre existe.
4. 20 minutos de ejercicio ligero disminuye la ansiedad, según los expertos de la Universidad de Indiana.
5. El ejercicio incrementa el nivel de creatividad, según los investigadores de Middlesex University en Inglaterra.
6. El ejercicio moderado no aumenta el apetito y el intenso lo disminuye.
7. El ejercicio aeróbico y de tonificación muscular disminuye la sensación de dolor físico.
8. Sesiones de ejercicio aeróbico de intensidad moderada disminuye el "mal colesterol" e incrementa el "buen colesterol". Y ese hecho persiste durante casi 48 horas

Autor Marcos Flórez. www.estarenforma.com

miércoles, 17 de octubre de 2007

EL SPINNING. !QUEMA CALORÍAS!

Te gusta hacer ejercicio? quizás no, pero nuestra motivación nace de tener un cuerpo sano, saludable y estético. Hay múltiples opciones el día de hoy para ejercitarnos, reducir los niveles de colesterol y los riesgos de enfermedades cardio vasculares, ademas de proveernos de una excelente figura.
Sin duda hay muchos ejercicios cardio vasculares y entre ellos se encuentra el Spinning. Que es el Spinning y que beneficios me ofrece?

Primeramente un poco de historia
el Spinning es en si ejercicio en una bicicleta estacionaria. Fue desarrollado en los 80s por Jonathan Goldberg. La idea detrás del ejercicio en bicicleta es medir el intervalo ritmo cardíaco optimo para cada persona y hacer ejercicio en parámetros saludables y seguros pero que logren quemar el máximo de calorías.

Como funciona?
Hay programas de entrenamiento y buscan un mayor rendimiento físico y desde luego quemar calorías. Desde luego que se basa en medir el ritmo cardíaco y ofrecer un intervalo seguro de ejercicio para cada persona de acuerdo a su edad, peso y sexo. Este parámetro o rango de esfuerzo se mide con los latidos cardíacos y por un lado garantiza que se quema el mayor numero de calorías porque se esta en el limite seguro de máximo esfuerzo y por el otro, asegura que no esta nuestra salud en riesgo. La historia nos ha enseñado de muchos corredores que han sufridos paros cardíacos imprevistos y muchos lo acreditan a no definir y respetar los parámetros o intervalos de ritmo cardíaco propios para cada persona de acuerdo a peso, sexo y edad.

Cuantas Calorías puedo quemar en una sesión?
Por lo general las sesiones de Spinning se hacen en grupos de 10 a 20 personas con un instructor que va guiando la clase de acuerdo a objetivos preestablecidos y utiliza música como forma de motivar al grupo, ya sea alentando o acelerando el ritmo. Las sesiones duran aproximadamente 40 a 50 minutos y se estima que se pueden quemar 500 kilo calorías en cada sesión.
Esto es muy atractivo para quien busca hacer ejercicio cardio vascular o aerobio y quemar 500 calorías diarias.
Como en cualquier ejercicio es necesario primero hacer un estudio médico para valorar su salud. Además se debe considerar iniciar poco a poco cualquier tipo de entrenamiento físico, incluyendo al Spinning.

Gentileza de www.estarenforma.net

lunes, 8 de octubre de 2007

NOVEDAD! PARA LATINOS Y DEMÁS.


Después de un tiempo ofertando el servicio de 1 programa a cambio de 1 euro y viendo la buena acogida que ha tenido he podido ampliarlo a muchos mas paises. Hasta ahora solo los que residian en España podían hacer uso de este servicio.

Para los que no sepan de lo que hablo, se trata de enviar 1 sms y a cambio te envio a tu mail uno de estos 4 programas:

. Programa de abdominales

. Programa de piernas.

. Programa de dolor lumbar

. Programa de dolor cervical.


Todos los programas tienen un documento word explicando un poco la dolencia o músculos en cuestión y de una rutina a seguir para mejorar las distintas zonas. (Sólo hay que enviar 1 sms)

Estos son los paises (a parte de España), desde donde podeis enviar los SMS.


  1. Venezuela

  2. México

  3. Perú

  4. Chile

  5. Argentina

  6. USA

  7. Reino Unido

  8. Alemania

  9. Suiza

  10. Colombia

  11. Holanda

  12. Bélgica

  13. Ecuador

  14. Australia

  15. Portugal

Para conocer más detalles (tarifas...) podeis ir a http://enformasms.blogspot.com/


lunes, 24 de septiembre de 2007

EL DEPORTE ES BUENO: NIÑOS


Veamos algunas ventajas para nuestra salud el deporte en edades primerizas:



Beneficios en el crecimiento y desarrollo:
· Mejora de la coordinación y el aprendizaje de nuevas habilidades motrices.
· Posibilidad de inserción en el deporte.
· Aumento de la fuerza y resistencia general. Disminución de accidentes y lesiones.
· Mejora de la autoestima y el concepto de si, con disminución del riesgo de adicciones.
· Mejora de la relación con los padres y sus pares.
· Reducción de los disturbios en el comportamiento.
Beneficios en la escolaridad:
· Mejora de la asistencia a la escuela
· Aumento del desempeño y rendimiento académico.
· Mejora de la atención y persistencia en el estudio.
· Aumento de la responsabilidad.

EL DEPORTE ES BUENO: ADULTOS


Veamos algunas de la ventajas que tiene el hacer deporte, para nuestra salud en la edad adulta:


Beneficios orgánicos
· Control de peso corporal. Mejoría de la flexibilidad, especialmente de la movilidad articular.
· Control de la presión arterial. Mejora en el perfil de los lípidos.
· Mejoría de la resistencia general orgánica ante el esfuerzo. Mejoría de la respuestas inmunológica.
· Aumento de la densidad ósea. Mejoría de la fuerza muscular.
· Mejoría de la capacidad coordinativa: rapidez de reacción, ajuste de los movimientos, cálculo de distancias y tiempos para actuar, equilibrio, ajustes del ritmo.
· Aumento de la autoestima. Disminución de los accidentes personales.
· Disminución de los estados o momentos depresivos. Alivio del estrés negativo (distrés).
· Aumento de la autonomía y el autovalimiento. Reducción del aislamiento social.
· Mejor nivel de integración social. Utilización activa del tiempo libre.
Beneficios laborales:
· Aumento de la productividad.
· Mejora en la inserción institucional. Disminución del ausentismo.
· Disminución de los gastos médicos.

viernes, 7 de septiembre de 2007

LAS CHUCHES Y LA HIPERACTIVIDAD


Las sospechas que durante 30 años han mantenido muchos científicos se han confirmado. Los aditivos de determinados alimentos y bebidas que potencian colores y sabores, utilizados habitualmente en los productos para niños, aumentan la hiperactividad. Expertos de la Universidad de Southampton (Reino Unido) han estudiado los efectos de los aditivos en las alteraciones del comportamiento infantil en un grupo de casi 300 niños. Aunque ya se habían realizado investigaciones sobre los vínculos entre los aditivos y la hiperactividad, este estudio es el primero que trabaja con menores que no presentaban trastornos de conducta previos. El estudio, publicado en «The Lancet», detectó hiperactividad en los niños que habían consumido bebidas con aditivos, como un comportamiento bullicioso, pérdida de concentración, incapacidad para jugar con un solo juguete, completar una tarea y mayor locuacidad. La mezcla «A», que incluía grandes niveles de aditivos, causó «significativos efectos adversos» en todos los voluntarios, quienes, sin embargo, reaccionaron de forma más variable a la mezcla «B», que contenía la media diaria de aditivos que consumen los niños británicos. Entre esas sustancias, figuran el conservante benzoato de sodio (E211), utilizado en refrescos como Pepsi Max, Fanta o Sprite, y colorantes artificiales presentes en muchos caramelos y dulces de consumo masivo. La Agencia de Control Alimentario británica (FSA) ha rechazado prohibir las sustancias, pero ha lanzado una advertencia a los padres sobre los riesgos de esos ingredientes si sus hijos muestran indicios de hiperactividad. La FSA asegura que corresponde a las autoridades de la UE legislar sobre esos aditivos. El director de la investigación consideró que podrían eliminarse los colorantes artificiales sin mayores problemas, pero que llevaría más tiempo hacer lo propio con el benzoato de sodio como conservante. El negocio mundial de aditivos mueve 18.500 millones de euros anuales. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) evaluará el estudio para que el Ejecutivo comunitario decida si adopta medidas al respecto. El portavoz de Agricultura de la Comisión Europea, Michael Mann, recordó que para permitir el uso de aditivos en la UE, antes debe contar con el visto bueno de la EFSA y estar demostrada su seguridad. Además, la Comisión Europea mantiene un control constante sobre los aditivos y «reacciona con celeridad» cuando aparece cualquier nuevo dato, añadió el portavoz. En relación al estudio británico, el portavoz apuntó que el examen de aditivos por parte de la AESA «está en curso y se le ha pedido que tenga los resultados antes de final de año». La AESA está evaluando de nuevo el conjunto de aditivos, empezando por los colorantes, para «garantizar que su evaluación actual sigue siendo válida en el marco de los datos más recientes», añadió Mann.


Gentileza de estarenforma.net

LIONEL MESSI: LA PULGA


Messi está llamado a ser el gran crack del futuro. Lo tiene todo, técnica, velocidad, táctica...

Sólo le veo una pega: las lesiones.

No hace mucho, un ex-médico del club (ahora no recuerdo el nombre), dijo que de pequeño le daban hormona del crecimiento. Según sus palabras, los deportistas que de jóvenes toman esta sustancia son jugadores propensos a sufrir lesiones. Y de hecho Messi cad año ha tenido que estar un par de meses en el dique seco. Y eso, a la edad del argentino es preocupante.

Fijaros en el Barça y los jugadores que han tenido y que han sido físicamente pequeños, o delgados (con poca musculatura): Guardiola, De la Peña, Jordi Cruyff, Messi, Gerard, Motta (antes de matarse a hacer pesas después de una lesión)... son jugadores que han sufrido habitualmente lesiones, jugadores tratados en su momento por la hormona del crecimiento. Esto podría explicar el porque de muchas "pequeñas" lesiones.

He tenido la ocasión de conocer y hablar con Messi. Es un buen tipo, algo tímido y introvertido. Espero que no siga el mismo camino que Maradona y que sobretodo las lesiones lo respeten.

FORMULA 1. ¿DEPORTE?


¿Qué ocurre en la Fórmula 1? Fernando Alonso, Ron Dennis, Hamilton, De La Rosa, Renault, Ferrari. Corren tiempos revueltos en el circo más elitista del mundo. En una disciplina donde no está muy claro donde llega el piloto y donde la máquina, en los últimos días hemos visto como una trama de espías entre escuderías, pilotos, patronos , polvos blancos y mails sospechosos ha enturbiado un poco más este circo.

La verdad es que todo deporte se ha visto, tarde o temprano, en algún escándalo; partidos comprados, arbitros subornados, dopaje a mansalva, federaciones que manejan a su antojo, presidentes que compran jugadores con dinero negro...

Y la Fórmula 1 no es una excepción, nos guste o no. Se mueve mucho dinero, y hay muchos intereses: desde el punto de vista de las escuderías (ganar significa mas beneficios para la marca, por lo tanto vendo más coches), para los pilotos, para las ciudades (no es facil poder tener un Gran Premio) y detrás de todo esto estan los políticos, intereses y demás historias. Sólo falta ver todo lo que se ha montado en Valencia para tener un Gran Premio, con las elecciones de fondo. Intereses, al fin y al cabo. Se mueven millones y millones. Esto no es como el futbol donde cada país tiene su liga. De Fórmula 1 solo hay una. 11 escuderías y 22 pilotos. Demasiado exigencia como para no pensar que no hay "auntos oscuros".

No sé si Fernando Alonso y De la Rosa, tienen algo que ver o no en este asunto, pero a lo mejor a raiz de esto, la FIA investigue a fondo y descubra mas cosas. Alejandro Agag (yerno de Aznar) es el delfín de Ecclestone y si algun día alguien tiene tiempo, puede ir investigando por Google e internet como Agag está a punto de ser un día de estos el nuevo patrón de la formula 1.

miércoles, 5 de septiembre de 2007

DEPORTE Y ALIMENTACIÓN


Deportistas bien alimentados
Las personas que realizan deportes más de tres veces por semana, deben adecuar su alimentación al ejercicio y al desgaste físico.Durante la práctica deportiva se consumen grandes cantidades de hidratos de carbono, por lo que hay que aumentar su parte proporcional en la dieta.Sin embargo, estos alimentos deben consumirse con cuidado, para que no lleven al exceso de peso.
Alimentos necesarios
Hidratos de carbono: pastas, pan fresco, papas, remolachas y helados.
Proteínas: aumente el consumo de leche, huevos y carne vacuna o de cerdo.
Frutas ricas en minerales y vitaminas: pera, banana, kiwi, mandarinas, melón, sandía y ananá. Algunas también aportan líquido y son de fácil digestión, muy recomendable para consumir antes de los ejercicios.
Agua: gran cantidad, antes, durante y después del deporte.
Antes de la práctica deportiva la alimentación debe ser moderada para que el proceso digestivo no interfiera con el aporte necesario de sangre a la masa muscular.



COMO MANTENERSE EN FORMA

Aquí os dejo unos consejos de alimentación para combinar con el deporte.

No dejes pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y 1/2 entre una comida y la siguiente. Bebe abundante cantidad de líquido, como minino 3,5 a 3 litros por día: agua, soda, agua mineral con o sin gas, infusiones sin azúcar, gaseosas y jugos dietéticos, aperitivos de hierbas Light, caldos diet y caseros desgrasados, en cualquier momento del día. Degusta un caramelo ácido (no relleno) antes del almuerzo y de la cena. Puedes comer claras de huevo todos los días, pero no consumas más de 2 o 3 yemas por semana. Consume hortalizas en forma abundante y variada. Incorpora crucíferas a la dieta (coliflor, repollo, brócoli, repollo colorado, repollitos de Bruselas, nabiza) por lo menos dos veces a la semana. Incluye diariamente 2 cucharaditas tamaño té de aceite de maíz, uva, girasol, soja u oliva. Puedes reemplazarse por mayonesa Light o salsa golf dietética. Opta por los lácteos descremados. Prefiere panes con salvado o integrales. Una vez por semana puedes darte un gusto y optar por un plato de alimentos no dietéticos. Elije una porción moderada de algo que le guste mucho y consúmalo después de lo que tenga indicado en tu plan. Selecciona muy bien el momento en que lo vas a comer y recuerda que es un agregado a tu menú establecido y no una comida completa. Ejemplo: 2 porciones de pizza o 2 empanadas, 2 medialunas, 1 chorizo, 1 chocolate mediano, etc.

LAS PROTEINAS


Las proteínas por si solas no aumentan la musculatura, se tiene que realizar un entrenamiento muscular específico, hacer una dieta con un alto contenido en proteínas puede ayudar pero siempre combinado con un buen entrenamiento de fuerza, hay una recomendación diaria de proteínas:

• Adulto sedentario: 0,8 gramos de proteína x kg. de peso.

• Atleta resistencia: 1,2/1,4 gramos de proteína x kg. de peso.

• Atletas de velocidad y de fuerza: 1,4/2 gramos de proteína x kg. de peso.Solo en momentos puntuales cuando exista un grande volumen de trabajo 2 o más horas de esfuerzo, se recomienda valores más altos 2/2,5 gramos de proteínas x kg. de peso.Un aumento en exceso de proteínas incrementa el tejido graso también podría ser toxico por el alto contenido en nitrógeno que contienen las proteínas. Se tiene que ingerir una dieta equilibrada y variada consultando las tablas alimenticias.
Autor Marcos Flórez www.estarenforma.com

viernes, 24 de agosto de 2007

10 RAZONES PARA HACER DEPORTE



  • Estado de animo. El hecho de hacer deporte mejora tu autoestima y sentido del humor.

  • Vejez. El hecho de hacer deporte de una forma regular hace que aumentes tus expectativas de vida y tengas una vejez mas sana.

  • Perder peso. Hacer deporte te hace perder grasa. Las dietas funcionan mejor con el ejercicio.

  • Colesterol. El deporte contribuye a elevar el colesterol bueno y a eliminar el malo.

  • Memoria. Se ha demostrado que el ejercicio contribuye a aumentar la memoria y la capacidad de aprendizaje.

  • Impotencia. Una persona deportista, favorece su riego sanguineo y previene la aparición de la impotencia.

  • Combatir el Cancer. El deporte previene cánceres como el de colon, el de mama...

  • Corazón. Es nuestro motor, con deporte lo hacemos mas sano y mas fuerte y por tanto nos va a durar mas.

  • Prevenir la diabetis. El deporte previene su aparición

  • Problemas óseos. El deporte fortalece los huesos. Adiós a la osteoporosis!

Gentileza de www.estarenforma.net

COMO VIVIR UN POCO MEJOR.


A veces tener buena salud es más fácil de lo que parece. Tener en cuenta unas pocas cosas nos puede ayudar a estar mejor con nosotros mismos.


A continuación, hábitos que nos harán sentir mejor con nosotros mismos y con nuestro entorno:
- Levántate temprano. La mañana es el momento del día más propicio para tener una rutina sana. Es la hora ideal para hacer algo de deporte, para ir al mercado y comprar los productos más frescos.
- Comer entre horas. Si tienes hambre y a media mañana te apetece un tentempié, cambia los pinchos de pan y proteína por zumos de fruta y yogures con cereales. Una vez te habitúas, se convierte en la misma sensación de saciedad y placer.
- Beber agua durante todo el día: Llevar una botella de agua en el bolso no nos cuesta tanto como parece, y tampoco llevarnos la botella a la boca. Beber es muy importante para el organismo; y si lo haces de manera constante, notarás como tu cuerpo funciona mejor. Antes de comer, bebe dos vasos llenos de agua. Te saciará un poco y evitas la ansiedad.
- Carbohidratos : Es preferible comer los hidratos de carbono a la hora de comer, porque aportan energía y tienes tiempo para digerirlos. La pasta, el arroz, la patata y el pan son los más habituales y se pueden cocinar de mil maneras.
- Proteínas: Cuando ya has estado todo el día de ajetreo, a la cena, es el mejor momento para un aporte protehínico. Esta dieta, la de separar hidratos de proteínas, se llama “dieta desglosada“.
- Cena temprano:Esta es la regla de oro para dormir bien.
- Cuidar la cabeza : los ratos de distracción son importantísimos. Como también es importante pasarlos con actividades que nos llenen. Leer, charlar, ver buen cine o incluso ejercicios relajantes que nos ayuden a desestresarnos. No es bueno pasar nuestro tiempo libre pensando en los problemas del trabajo o del hogar, ya que influirá después en nuestro estado mental el resto del dia.
- Ejercicios de memoria: No hagas lista de la compra escrita. Piénsala detenidamente antes de salir de casa y en el supermercado recuérdala. Seguro que al principio se te olvidan cosas, pero después de unos cuantos despistes, aprenderás y harás que tu mente se ejercite.
Son hábitos simples, que a veces olvidamos.

FRUTOS SECOS = A SALUD?

Pistachos, anacardos, cacahuetes, nueces…
Los frutos secos, alimento base desde hace miles de años, tienen una importancia muy relevante en la dieta mediterránea; que es, la más equilibrada y sana.
Mucha gente se piensa que no son aconsejables porque tienen grasas, pero la verdad, es que esas grasas no son malas. Las grasas que contienen los frutos secos se adaptan de forma ideal a los requisitos del organismo, ya que su contenido en ácidos grasos saturados es muy bajo, mientras que el de ácidos grasos insaturados es muy alto.
Tienen antioxidantes y un sin fin de vitaminas. Las nueces están muy aconsejadas para controlar el colesterol y además tienen más proteínas que cualquier alimento vegetal.
La fibra vegetal, uno de los nutrientes más saludables para nosotros, existe en los frutos secos en un nivel altísimo y por lo tanto, desayunar con ellos es la forma ideal de regular el movimiento intestinal.
En resumen; no os creáis quengordan, no os creáis que no alimentan. Son un aporte energético muy bueno y un alimento muy muy saludable.

YOGA Y DEPORTE

Hay gente que considera el yoga como un deporte. Otra que no. Lo que está claro es que forma parte de ese grupo de actividades como el tai-chi, el chi-kun...que nos ayudan a estar mas relajados, a conocernos un poco a nosotros mismos y a tener más salud.
SAVASANA: Esta postura aporta elasticidad y relajación. La relajación, en realidad es una constante en ese deporte, porque aunque una postura cueste, la relajación viene después de hacerla. Esta postura es tumbado boca arriba, con las pirnas un poco separadas y las palmas de la manos también hacia arriba. Respirando hondo, se sube una pierna hacia el rostro y cuando esté más o menos perpendicular, se sujetan los muslos con los brazos. Todo esto muy lentamente y respirando muy hondo.
PASHIMOTAMASANA: Sentado en el suelo, con una pierna estirada y la otra flexionada pegada al suelo. Siempre con la espalda recta, elevar los brazos y bajar poco a poco hasta los tobillos respirando muy profundamente. Este movimiento es muy bueno para los que están empezando. Mejora la paciencia, es raro, pero dicen que si.
SARVANGASANA: Tumbado boca arriba elevar las piernas y como consecuencia la espalda en un impulso. Intentar mantener la postura con el peso del cuerpo durante unos segundos. Mejora la circulación sanguínea.
NATARAJ: De pie, levantamos una pierna pegándola al muslo por detrás, sujetándola con el brazo correspondiente. Levantar el brazo opuesto. Respirar muy hondo. Esto mejora el equlilibrio y la concentración.

miércoles, 22 de agosto de 2007

COMO HACER UNA BUENA RUTINA


Somos conscientes que mucha gente se autoentrena. Hay muchas formas de hacer bien las cosas y unas pocas para hacerlo mal. Lo que hacemos es un deporte y para que nuestra salud salga bien parada y vaya a mas tenemos que tener unos aspectos en cuenta.

Cuando se comience con una nueva rutina de ejercicios, hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
Antes de empezar se deben hacer ejercicios de estiramiento, para calentar los músculos, o alguna actividad cardiovascular de calentamiento.
No comenzar con ejercicios difíciles, tampoco hacerlos demasiado rápido, ya que no sólo se pueden provocar lesiones o casancio extreno, sino que los grupos musculares no estarán trabajando correctamente.
Mantener siempre un nivel cómodo de ejercicios, sin aumentar la intensidad hasta que el cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel.
Escoger uno o dos ejercicios y realizarlos frecuentemente.
Hacer una o dos series de 12 a 16 repeticiones de cada ejercicios, para empezar.
Con el tiempo, se puede aumentar la cantidad de ejercicios y de series y de repeticiones.
Aumentar paulatinamente el peso de las mancuernas o pesas, que al principio no deberán tener más de un kilo y el nivel del ejercicio a medida que pase el tiempo, pero sólo cuando se haya acostumbrado al nivel inicial.
Hacer los ejercicios 2 ó 3 veces a la semana para que sean más efectivos.
Consultar con el médico antes comenzar cualquier programa de ejercicios, en especial si se tienen algunos problemas médicos tales como presión alta, baja, diabetes y otras.



DEPORTE Y FITBALL


Desde hace ya algun tiempo todos los gimnasios disponen de un material llamado Fitball.

Para las personas que se inician en esta disciplina de ejercicios sobre esfera o pelota (Fitball) les contamos algunos de los beneficios:
Proporciona ejercicios dinámicos para todo el cuerpo
Es un excelente trabajo de bajo impacto
Otorga fuerza y tono muscular
Produce un seguro y efectivo estiramiento
Mejora el equilibrio y la coordinación
Puede hacerse en cualquier lugar
Todos los ejercicios se realizan sobre la pelota. Puede hacerse de manera estática o dinámica (acompañada de música).Sus diversas posiciones (pronosupinación -boca abajo-, supinación –boca arriba- o lateral –de costado-) toma como eje las distintas articulaciones: caderas, hombros, etc.

EL DEPORTE Y EL MASAJE


El masaje deportivo sobre el cuerpo activando la circulación de los fluidos (sangre, agua, linfa), acelera la eliminación de los residuos y aumenta la oxigenación de los músculos.

El masajista puede utilizar diversas técnicas según cada caso. Puede calmar a las personas nerviosas con movimientos suaves y lentos, o estimular al apático mediante un masaje enérgico.

Del mismo modo, un masaje para preparar al atleta es diferente del masaje reparador y puede resultar una tarea difícil ya que el deportista espera resultados y podría convertir a su masajista en el responsable de su fracaso.

El momento del masaje es muy importante porque aporta distensión y favorece la introspección del deportista. El masaje aumenta las capacidades deportivas acelerando el metabolismo y así los músculos se ponen a tono. Un aceite adecuado para masajes aumenta aún más el efecto esperado y refuerza también el bienestar y la concentración.

Para esforzarse y ganar una competencia, el atleta necesita que su cuerpo y su moral estén al máximo, y es en este punto que el masaje se convierte en una herramienta de gran importancia, pero debe ser realizado por un profesional.

El masaje fuerte dura de 10 a 20 minutos, es enérgico, y hace entrar en calor a los músculos. Los deportistas de competición pueden beneficiarse también de masajes no tan duros, mas bien cortos que tienen por objeto relajar los músculos durante los descansos.
Con un pre-calentamiento, un trote por ejemplo, se previene los accidentes musculares y las tendinitis.

Después de haber estimulado los músculos, los tendones y las articulaciones, el cuerpo se tensa y los tejidos producen una gran cantidad de toxinas. Terminar la actividad con técnicas de estiramiento, permite alargar los músculos y los tendones.

Los aceites esenciales pueden beneficiar al masaje, en particular, el aceite de Calophyllum por ser un poderoso analgésico, y el aceite de Caléndula un excelente antiinflamatorio. El aceite de romero alcanforado es bastante completo y puede utilizarse para la preparación previa, ya que tonifica el músculo y por su efecto antiinflamatorio lo recupera y relaja rápidamente .

jueves, 16 de agosto de 2007

DEPORTE Y ASMA


Se considera que un 10% de la población padece asma. Pero es este un inconveniente para llevar una vida con salud y podamos hacer deporte sin ningún problema?

La gente que padece asma puede hacer más que practicar deporte: puede destacar en el deporte. Casi el 17% de los atletas norteamericanos que participaron en los Juegos Olímpicos de 1996 tenían asma. Y esos atletas olímpicos no sólo participaron -el 30% de ellos ganó alguna medalla olímpica.
Incluso aunque no quieras ser atleta profesional, el hecho de estar activo y hacer deporte puede beneficiar mucho a tu salud. Te ayudará a mantenerte en forma, a mantener un peso saludable e, incluso, a fortalecer los músculos pectorales que participan en la respiración. Si tienes asma, esto último es especialmente importante porque puede contribuir a que los pulmones te funcionen mejor.
El deporte también tiene fantásticos efectos beneficiosos sobre la salud emocional: al hacer ejercicio, el cuerpo fabrica endorfinas, unas sustancias químicas que hacen que la persona se sienta más tranquila y feliz. El ejercicio físico ayuda a algunas personas a dormir mejor. Y también puede ser de gran ayuda en algunos problemas psicológicos, como la depresión leve: cuando uno se siente fuerte puede verse a sí mismo con mejores ojos.


¿Qué deportes son más recomendables?
Hay algunos deportes que no tienen tantas probabilidades de ocasionar problemas a la gente que padece asma. Por ejemplo, la natación y el esquí de pista tienen menos probabilidades de desencadenar crisis asmáticas. Deportes como el béisbol, el fútbol americano, la gimnasia y el atletismo (carreras de velocidad, salto de obstáculos, lanzamiento de jabalina, etc., excluyendo las actividades de resistencia y/o largo recorrido) también suelen ser adecuados para las personas con asma.
Los deportes de resistencia, como correr trayectos largos y el ciclismo, y aquellos que requieren hacer un gasto energético durante un período de tiempo prolongado, como el fútbol y el baloncesto, pueden ser menos recomendables para una persona con asma. Esto es especialmente cierto para los deportes que se practican en condiciones de frío, como el esquí de travesía o el hockey sobre hielo. Pero esto no significa que tengas que renunciar a esos deportes si disfrutas mucho practicándolos. De hecho, muchos atletas que tienen asma han comprobado que, con el entrenamiento y la medicación adecuados, pueden practicar cualquier deporte que elijan.
¿Qué precauciones deberías adoptar?
Antes de hacer deporte, tu asma debería estar bien controlada - en otras palabras, no deberías estar teniendo muchas crisis. La mejor forma de tener el asma bajo control es seguir al pie de la letra tu plan de acción contra el asma, tomándote todos los medicamentos que te haya recetado el médico -incluso cuando te encuentres bien. Si te saltas algunas tomas de la medicación "de control", o preventiva, tus síntomas podrían empeorar. Si te olvidas de tomar los medicamentos contra el asma que te ha recetado el médico antes de hacer ejercicio, podrías sufrir una fuerte crisis asmática e, incluso, tener que acudir a un servicio de urgencias médicas. Deberías llevar siempre encima la medicación "de rescate", o alivio inmediato, incluso durante los entrenamientos, por si tuvieras una crisis.
Habla con tu médico sobre tus planes para entrenar y practicar deporte. Tal vez te sugiera algunas estrategias de entrenamiento. Dependiendo de cuáles sean los desencadenantes de tus ataques de asma, es posible que esas estrategias incluyan evitar los entrenamientos al aire libre cuando los niveles de polen y esporas sean altos, llevar bufanda o un pasamontañas cuando entrenes al aire libre durante los meses de invierno, o asegurarte de que siempre dedicas unos minutos al calentamiento antes de hacer ejercicio y al enfriamiento al acabar la sesión. Estas sugerencias deberían estar escritas en tu plan de acción contra el asma.
Asegúrate de que tanto tu entrenador como tus compañeros de equipo saben que tienes asma y entienden cuándo necesitas tomarte un respiro y qué pasos se deberían seguir en el caso de que tuvieras una crisis. Cuando lleves un tiempo, aprenderás a escuchar tu cuerpo y sabrás cómo evitar o controlar tus problemas respiratorios durante los partidos o entrenamientos.



domingo, 12 de agosto de 2007

MITOS SOBRE EL EJERCICIO FÍSICO I



Los que trabajamos en el mundo del deporte y la salud oímos a diario multitud de opiniones, consejos, pautas... que son erroneos pero que la mayoría de gente toma como ciertas. Intentaré poner unas cuantas.




1- Los Aeróbicos son los únicos ejercicios que pueden mantener tu corazón saludable


La realidad es que el trabajo con pesas es tan o mas saludable como los aeróbicos. Según estudios, hacer una media de 30 minutos semanales de pesas, tienes un 23% menos de posibilidades de contraer una enfermedad cardíaca.


Además, el entrenamiento con pesas incrementa tu masa muscular y el índice de descanso de tu metabolismo, los cuales contribuyen a disminuir el riesgo de las afecciones del corazón. Esto también conduce a un mejor control de la glucosa y a reducir la resistencia de la insulina, lo cual además reduce el riesgo de tu corazón.




2-Solo el ejericio Aerobico quema grasas


Falso totalmente.


Al respecto, cuando se plantea que, para producir una disminución en el porcentaje de masa grasa corporal de una persona por medio del ejercicio, esta debe realizar una actividad de baja intensidad (pulso máximo a alcanzar 130 pulsaciones por minuto), es decir ejercicios aeróbicos, con una frecuencia de tres veces por semana y con una duración de 30 minutos mínimos por sesión, en forma fraccionada o continua, según sea la capacidad de la persona. Esta afirmación es verídica, ya que el método aeróbico produce gasto energético de grasas, para personas que poseen baja forma física, y que de realizar otros entrenamientos en otras intensidades y frecuencias podrían traerle problemas importantes a su salud.




Pero en el mundo del entrenamiento físico no sólo la baja intensidad produce este tipo de gasto, sino que también los trabajos de alta intensidad (pulsos mayores a 130 por minuto) y continuos, es decir entrenamientos anaeróbicos. De acuerdo a razones científicas en el entrenamiento aeróbico se utilizan las grasas como fuente principal de energía y en el entrenamiento anaeróbico, además de las grasas se utiliza como fuente energética específica fosfagenos e hidratos de carbono.




Así en la práctica nos podemos encontrar:




  • 30 minutos de trote continuo a baja intensidad logran utilizar la fuente energética de las grasas y un gasto calórico acorde con lo solicitado.


  • 10 veces 5 minutos de carrera con dos minutos de pausa a una intensidad alta utilizan la fuente energética de las grasas mas las fuentes anaeróbicas (fosfagenos y glucosa), con un gasto calórico incluso mayor.


martes, 7 de agosto de 2007

EL SPINNING ADELGAZA ?


Dentro de un gimnasio, aparte de las pesas, tenemos multitud de actividades para hacer y alcanzar así las más altas cuotas de salud. Una de ellas es el Spinning. De él podemos decir que tiene muchos aspectos a favor y muchos aspectos en contra. Entre los aspectos negativos podemos mencionar que el hecho de aumentar y disminuir la resistencia constantemente crea mucho estrés en nuestras articulaciones, principalmente en las rodillas, lo cual a largo plazo puede ocasionar una lesión, otro aspecto muy importante es el desgaste que ocasionan estas clases ya que en la mayoría de los gimnasios en donde se imparten estas clases son muy intensas, y nadie se preocupa por llevar una buena alimentación para aguantar sin ningún problema este tipo de clases y recuperarse posteriormente.
Las personas que asisten a clases de Spinning tienen exactamente la misma idea de las personas que asisten a las clases de Aerobics, que perderán grasa corporal, pero en esto partimos de las mismas bases que cuando hablamos de los Aerobics, es muy difícil alcanzar la FCE necesaria y mucho mas difícil mantenerla por que por lo regular y en su mayoría la metodología que se utiliza en el Spinning es cambiar constantemente la resistencia de la bicicleta y cambiar de posiciones para hacerlo un poco mas difícil, lo cual impide que nuestra FCE sea constante ya que por los cambios de resistencia nuestra frecuencia Cardiaca sube y baja constantemente lo cual no nos ayuda en lo mas mínimo para perder grasa corporal.
El Spinning nos puede ayudar a obtener mayor resistencia muscular y condición física, pero muy difícilmente promoverá la perdida de grasa, de hecho si se podría dar una clase de Spinning especialmente para perdida de grasa al igual que los Aerobics pero como ya lo mencionamos tendría que ser una clase muy monótona y repetitiva lo cual a casi nadie le gusta.
Un comentario que yo he escuchado en los gimnasios es el siguiente: “Esta clase estuvo muy buena por que sude mas”, este es un error muy común en la gente, ya que el hecho de sudar no implica que se haya perdido grasa corporal, esto puede ser factor de la temperatura, o que tal ves la clase fue mas rápida, mas intensa, etc.
Pueden ser un sin fin de posibilidades, pero recordemos que el sudor simplemente son líquidos que estamos perdiendo, esto nada tiene que ver con nuestra grasa corporal, y peor aun ya que muchas personas no les gusta tomar agua durante sus clases ya sean de Aerobics o Spinning, por ideas raras que tienen, pero recordemos que el agua es sumamente importante en nuestra alimentación diaria y mucho mas durante nuestras sesiones de entrenamiento ya que de lo contrario podemos comenzar con dolores de cabeza o entrar en catabolismo muscular y entonces si van a bajar de peso, pero lo que van a perder es masa muscular y no grasa corporal.
En este articulo repito que no estoy queriendo decir que este tipo de actividades no sirven, solo quiero aclarar para qué sirven y para que no, que beneficios nos traen, que perjuicios nos traen y como evitarlos. Es importante que al hacer cualquier actividad física tengamos muy en claro para que nos puede ayudar y evitar que nos vendan mentiras. Otra forma de evitar las lesiones en estas clases es el realizar un calentamiento y estiramiento previo a la clase y nunca durante la clase. No falta el entrenador osado que pone ejercicios de estiramiento en la mitad de una clase de Spinning y los desgarres estarán a tiro de piedra.
Así que espero y les sirva esta información, y que si hacen Spinning o Aerobics por gusto pues adelante, o si lo haces por ganar condición física, resistencia, algo de trabajo muscular, etc., puede ser una idea considerable, pero si lo que quieres es disminuir tu nivel de grasa corporal hay opciones mucho mas efectivas y sencillas.

Gentileza de http://www.estarenforma.net/

domingo, 5 de agosto de 2007

EL AGUA COMO REHABILITACIÓN


Muchas lesiones como tendinitis, fracturas de estrés, roturas musculares... pueden dejarnos en el dique seco una temporada y hacernos perder todo lo que tanto nos ha costado ganar.
Una de las actividades que nos ayudará mantenernos en forma aliviando parte de la tensión que nos ha lesionado y sobre todo ahora que llega el buen tiempo son las carreras en el agua.
Solo necesitarás un cinturón lastrado para no flotar y si resbalas unas zapatillas de submarinismo.
Métete en una profundidad donde solo tengas la cabeza fuera y empieza a correr, necesitarás unos minutos para sentirte cómodo. El entrenamiento que puedes hacer es el mismo que cuando correr de forma habitual, puedes hacer carrera continua durante 20 ó 30 minutos o hacer intervalos. Estará muy bien el siguiente: corre unos 5 minutos para entrar en calor, luego haz 10 series de 30 segundos al máximo y un minuto de recuperación.
La diferencia con correr en la calle está en que además de tener que soportar poco tensión en las articulaciones, avanzarás bastante poco. Seguro que alguna vez ya has probado a correr en el agua y de fácil tiene poco, ¿verdad?


NO TODOS QUEREMOS PERDER PESO


Siempre que leemos artículos sobre los objetivos que persigue la gente que hace deporte está presente la perdida de peso y rara vez se habla sobre todo lo contrario, ganarlo, que aunque menos habitual también lo intenta mucha gente que hace ejercicio. Ganar peso tambien es saludable.
Realmente los que intentan ganar peso suelen tener la suerte de poder comer con libertad sin acumular grasa, o por lo menos hacerlo de una manera que no es “llamativa”.
Para intentar conseguir este objetivo que para quienes no tienen la facilidad para ganarlo es bastante difícil, deben tener en cuenta tanto el ejercicio como la alimentación.
Desde el punto de vista del ejercicio, los entrenamientos deben ser más cortos y por lo tanto para conseguir los mismos beneficios también más intensos. Si por ejemplo vamos al gimnasio y hacemos ejercicios de tonificación muscular con pesas y máquinas, no haremos más 8 repeticiones para los grupos musculares pequeños ni 10 para los grandes a diferencia de las 10 y 12, 15 ó 20 de las personas que quieren perderlo y según entrenen.
Si por el contrario nos centramos en actividades cardiovasculares o son parte de nuestro entrenamiento como correr, bicicleta, natación, etc. debemos hacer lo mismo menos cantidad pero si más intensidad. Mientras una persona que desea reducir su grasa o peso corporal no debería hacer menos de 20 ó 30 minutos por sesión dependiendo de cómo estructuren sus programas de entrenamiento, los que pretenden ganarlo a la vez que obtener beneficios cardiovasculares deben no hacer, por norma general, más de 15 minutos por sesión pero con una intensidad mayor. Incluso pueden jugar con intervalos cortos e intensos seguidos de otros más largos y suaves para conseguir estímulos fisiológicos mayores.
También debemos tener en cuenta el calentamiento, muy importante al hacer cualquier actividad física pero especialmente si son cortas e intensas. Al ser prolongadas en el tiempo y como por ejemplo carrera continua el principio a una intensidad baja podría darnos la ventaja de pasarlo por alto -mejor que no-, sin embargo al ser la intensidad alta o medianamente alta, el organismo debe estar preparado para cualquier esfuerzo.
Desde el punto de vista de la alimentación, esta debe ser alta en calorías y sobre todo si hacemos ejercicio. Cuanto más consumimos más “gasolina” gastamos y tenemos que reponerla. Intenta hacer además de las 3 comidas habituales -desayuno, comida y cena- dos tentempiés a media mañana y media tarde que bien podrían ser un par de piezas de fruta, yogures desnatados o un sándwich de pan integral con algo de pavo bajo en grasa y tomate por ejemplo. Incluso dependiendo de nuestras necesidades calóricas podemos combinarlos. Aunque nuestro problema no es la acumulación de grasa, evitaremos las grasas y los azúcares simples como los bollos, pasteles, etc. sin caer en la obsesión, claro que tenemos la suerte de darnos algún capricho que otro.
Al terminar de entrenar, toma una comida reparadora ideal para una mejor recuperación. Compuesta por algo de hidratos de carbono como arroz o algo de pasta y también con un poco de proteína como algo de pavo o pollo, en fiambre por ejemplo. Una buena solución es intentar adaptar el horario de los tentempiés para que coincidan con el final de cada entrenamiento. Otra opción es tomar una de esas barritas energéticas, pero busca una que no solo sea azúcar.
Por último el descanso es muy importante, casi tanto como una alimentación y entrenamientos adecuados. Duerme al menos 8 horas diarias y procura echarte una siesta a media tarde. Que aunque a todos nos gustaría, no todos tenemos la suerte... o el tiempo.
Autor Marcos Flórez www.estarenforma.com

sábado, 4 de agosto de 2007

PONTE EN FORMA POR 1 EURO


Este blog ya tiene unas semanas de vida y la verdad es que tengo bastantes visitas y varios os dirigís a mi para preguntarme cosas sobre como estar en forma, adelgazar y demás.Pues bien, a partir de hoy tengo implementado un pequeño servicio que creo que os será de utilidad. Por sólo 1 euro podeís tener uno de estos 4 programas en vuestro mail. Además colaborais un poquito en mantener este blog (no seas tacaños que con la salud no se juega, jeje).Aun así, podéis ir al Foro para preguntar cualquier cosilla y a medida que tenga tiempo la iré contestando. O bién si algún internauta con conocimientos quiere responder a las preguntas de los demás pues mejor. Así entre todos vamos aprendiendo cosas nuevas.A lo que iba. He preparado 4 programas.

1-Dolor cervical

2-Dolor Lumbar

3- Abdominales

4- Piernas.

Enviando enforma al 7595 (0,9 +Iva), tendréis vuestro programa. Para verlo un poco mas detallado entrad aqui: http://enformasms.blogspot.com/

TOMAS EL HIERRO SUFICIENTE?


La deficiencia en Hierro de entre todas las de vitaminas y minerales es la más habitual en el mundo.
Si te notas con debilidad, dolores de cabeza e irritable de forma habitual, tal vez tengas una carencia en este mineral. Afortunadamente, el hierro se encuentra en una gran variedad de alimentos, es sencillo llegar a las recomendaciones mínimas diarias.
El hierro encontrado en los alimentos animales, carne roja, hígado y huevos, es absorbido por el cuerpo de mejor forma y más rápidamente que el de origen vegetal, judías, nueces y cereales.
De una manera interesante, el cuerpo adapta la absorción de hierro según sus necesidades. Una persona con deficiencia puede absorber entre dos y tres veces más que otra con niveles adecuados tomando la misma comida.
Ciertos grupos de población tienen cierto riesgo de padecer una insuficiencia. Si estas en uno de los siguientes grupos o crees que podrías estarlo, visita a tu doctor para que te haga un sencillo análisis para conocer esta carencia en tu organismo.
Bebes y niños: tienen un rápido crecimiento que demanda una gran cantidad de hierro y de gran variedad de fuentes.
Mujeres: en la menstruación se pierde una cantidad importante de hierro.
Embarazadas: el aumento de volumen sanguíneo para formar al niño además de sus propias necesidades.
Vegetarianos estrictos: no toman el hierro animal, con una absorción más alta.
Personas sometidas dietas constantes: Por norma general su alimentación no es equilibrada y deficitaria en este mineral.

Si te has visto identificado en alguno de los grupos anteriores, aquí tienes algunos consejos:
No olvides ingerir diariamente alimentos con hierro, de origen animal y vegetal.
Cuando tomes únicamente hierro vegetal, toma también algo rico en vitamina C.
Evita el café o té en una comida rica en hierro, inhiben su absorción.
El calcio también inhibe la absorción del hierro, si tomas suplementos no los tomes juntos, o la vez que comidas ricas en hierro.
Algunos dietistas recomiendan cocinar en cacerolas de hierro, ¿extraño, verdad? Algunos estudios demuestran que una pequeñísima parte de ellas cae en la comida.
La mezcla de hierro de origen animal con el vegetal, hace que la absorción de este último sea algo mayor.
Las mejores fuentes de origen animal son: carne magra roja, pavo, pollo, cerdo y sobre todo el hígado. Entre la vegetales destacan: judías, brócoli, espinacas y avellanas.

Autor Marcos Flórez www.estarenforma.com

viernes, 3 de agosto de 2007

APUESTAS DEPORTIVAS


Desde hace ya unos años, se han puesto de moda las webs de apuestas deportivas on-line. En ellas se puede ganar mucho dinero o bien perderlo. No tienen ningún secreto; puedes apostar al signo del partido, al resultado final , a quien marcará el primer gol, quien ganará la liga, y en infinidad de deportes.... Cuanto más fácil sea la apuesta menos dinero ganarás y a la inversa.
Aquí van unos consejos si quieres empezar a apostar:


  1. No ingreses mucho dinero de una vez en la web.

  2. Apuesta sólo en deportes que conozcas lo suficiente.

  3. Si apuestas cuando el partido se está jugando en ese momento es preferible que lo puedas estar viendo en esos momento por la Tv o escuchando por la radio. Será más fácil que puedas ganar.

  4. A medida que vayas ganando dinero ves reintegrándolo a tu cuenta. Cada 30 o 50 euros ganados sería una buena elección.

  5. Si coges la opción de combinar 3 partidos (o más), escoje la apuesta sistema, gracias a la cual te permite fallar uno o más partidos y aún así ganar dinero. Ganarás un poco menos, pero con menos riesgo de perder la totalidad de la apuesta.

  6. Normalmente cuando ingresas tu primer dinero, te regalan un bono de igual cuantía. O sea, si inviertes 50 euros, te regalan 50 euros. Es una muy buena oportunidad para empezar a hacer pequeañas apuestas.

  7. Sé siempre paciente, sobre todo al principio y lo que es muy importante, no intentes recuperar las pérdidas tras un fracaso a la ligera. El dinero invertido en las apuestas, siempre ha de considerarse como dinero perdido antes incluso de haber apostado.

  8. Asegúrate de no apostar por partidos cuyos resultados ya se saben de antemano. ¡Un equipo ya clasificado no jugará de la misma forma!

Bueno, estos son unos pocos consejos, aunque es preferible que se vaya descubriendo por uno mismo. Yo ingresé por primera vez 50 euros, y siempre que llego a 80 euros me reintegro 30 a mi cuenta. Y de 30 en 30, ya he ganado un buen pellizco, y además me lo paso bien. Eso sí hago apuestas muy poco arriscadas. Gano muy poco, pero si tienes paciencia vas sumando poco a poco. Cada uno debe escoger su estrategia!


Webs de apuestas hay muchas, y todas funcionan mas o menos igual, con las mismas cuotas y condiciones.


En el blog podréis ver algun banner de Interapuestas. Es donde yo juego. Así que os puedo garantizar su seriedad tanto a la hora de cobrar como la de pagar, y si tienes alguna duda estan operativos 24 horas al día.


sábado, 28 de julio de 2007

EL DOPAJE EN EL DEPORTE


Como cada año, cuando empieza el Tour de Francia se vuelve a poner en tela de juicio el en rendimiento de los ciclistas en este tipo de carreras.

Soy de la opinión de que todos toman algún que otro suplemento prohibido (otra cosa es que los pillen o no). Estoy metido dentro del mundo del deporte y tengo amigos ciclistas amateurs que toman todo tipo de sustancias. Como para no pensar que los profesionales no toman nada. La lástima es que sólo pillen a unos pocos. El día que Ullrich le dé por hablar (hace poco dijo que diría todo lo que sabe), o cualquier otro grande del ciclismo, se habrá hecho un gran paso para limpiar este deporte. Y la culpa no es sólo de los ciclistas, sino del circulo donde estan metidos (patrocinadores, directores de equipo, organizadores de carreras, espectadores...) y ellos se ven en mayor o menor medida "obligados" a rendir por encima de lo que seria saludable y normal. Pero depende de ellos que TODO salga a la luz. El porque Manolo Sáiz iba con más de 90.000 euros para pagar a Eufemiano Fuentes, el porque grandes corredores como Perico Delgado o Indurain, tiran pelotas fuera... Y esto no solo pasa en el ciclismo sino en otros deporte puramente físicos (atletismo, natación). Lo que pasa es que pasan menos controles y no les están tanto encima como en el ciclismo.

Los deportes colectivos, también existe dopaje pero en menor grado. Los futbolistas por ejemplo, no pasan controles de sangre. Solo de orina, cosa que les facilita la toma de ciertas substancias sin ser detectadas por un simple control de orina.

Sólo un ejemplo: más de un futbolista tuvo que retirarse temporalmente de los terrenos de juego por problemas con las drogas (cocaina y demás). Estoy hablando sin ir más lejos de jugadores del Espanyol y del Barça. Ahora bien, por que cuando pasaron controles en su momento, nunca dieron positivo? En Francia y en Italia se considera España como una república bananera en el tema del doping. Así se explica como algunos de nuestros deportistas da positivo cuando salen de nuestras fronteras (Guardiola, Juanito Muehlegg...)

martes, 3 de julio de 2007

ENTRENADOR PERSONAL: PRESENTE Y FUTURO


¿Necesitamos un entrenador personal para estar en forma? ¿Es necesario? ¿O basta con que vaya a un gimnasio, y el técnico de fitness me ponga una rutina y yo, a mi aire, voy entrenando?
Considero que según cada caso. Una persona que realmente tenga un problema mas o menos grave (obesidad mórbida, accidente de tráfico, alguna patología ósea…), o bien un deportista “profesional”, pueden ser dos perfiles de personas que a mi entender sí requieren de un entrenador personal a su lado para ayudarle a conseguir sus objetivos.
Pero en la gran mayoría de casos, simplemente teniendo a un técnico que te haga un programa para que tu lo vayas poniendo en práctica es mas que suficiente. De hecho, en cualquier gimnasio que se precie, los técnicos tendrían que tener las herramientas necesarias para configurar una buena rutina para sus clientes y ellos estar para cualquier duda que tengan esos clientes.
Un entrenador personal puede cobrar desde 30 euros (en el mismo gim), hasta los 80 euros (si va a tu domicilio). Si tenemos en cuenta que normalmente tienes que contratarlos 3 meses o bien 10 sesiones, puedes calcular lo que te pueda costar. Por eso, para contratar a un entrenador personal realmente tiene que hacerte falta.
En la red hay varias empresas que se dedican a esto. Os pongo una, que es de Frutos Feo uno de los grandes velocistas españoles de los últimos tiempos.
http://www.frutosfeo.com/

Pero desde hace un tiempo han ido apareciendo otro tipo de entrenamientos y que creo que cada día tienen mayor presencia. Son los entrenamientos on-line. Son las empresas que te hacen rutinas y programas personalizadas para que tu puedas aplicar bien en tu casa o en tu gim. Ideal para aquella gente que vaya a un gimnasio pequeño o con pocos recursos y no tenga a nadie que le asesora o que le diga como hacer las cosas. Obviamente las tarifas se reducen drásticamente. Pueden ir desde los 10 euros mensuales hasta los 60 euros mensuales.
Os pongo una web que es la pionera de España en dedicarse única y exclusivamente en los entrenamientos on-line y que es la más barata. Por sólo 10 euros al mes tienes tus programas y pautas para ponerte en forma.
http://www.estarenforma.net/
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