sábado, 29 de diciembre de 2007
FRASES CÉLEBRES SOBRE EL DEPORTE FEMENINO
Aquí os ponemos algunas de las frases sobre el deporte más famosas.
1.El deporte no construye el carácter. Lo revela (Heywood Hale)
2.Habla cuando estés enfadado y harás el mejor discurso que tengas que lamentar (Ambrose Bierce)
3.Experiecia es el nombre que damos a nuestros errores (Fred Shero)
4.La mejor manera de mejorar tu equipo es mejorar tu mismo (John Wooden)
5.Para ser un lider, tienes que querer que la gente te siga, y nadie quiere seguir a alguien que no sabe dónde va (Joe Namath)
6.Se entrena como se juega. Se juega como se entrena.
7.Si sólo soy recordado por ser un buen jugador de baloncesto, entonces he hecho un mal trabajo con el resto de mi vida (Isaiah Thomas)
8.Hay demasiado énfasis en el éxito y en el fracaso y muy poco en cómo la persona progresa a través del esfuerzo. Disfruta del viaje, disfruta cada momento y deja de preocuparte por la victoria y la derrota (Matt Biondi)
9.Lo que más me gusta del juego? La oportunidad de jugar. Así de simple (Mike Singletary)
10.Es la manera cómo tratas tus fracasos lo que determina la manera cómo consigues tus éxitos (D. Feherty)
11.Verdadero fútbol = 2 pies + 1 balón. El resto es imaginación.
12.Obstáculos son aquellas cosas horribles que se ven cuando se aparta la vista de los objetivos.
13.Encontraremos un camino o haremos uno nuevo (Hannibal)
14.La diferencia entre lo posible y lo imposible esta en la determinación de la persona (Tommy Lasorda)
15.La suerte viene cuando la preparación encuentra la oportunidad (Darrel Royal)
16.La mente es el límite (A. Schwarzenegger)
17.El coraje es resistencia al miedo, dominio del miedo -no ausencia de miedo (Mark Twain)
18.Sólo hay dos opciones en cuanto al compromiso: O estás dentro, o estás fuera. No hay término medio (Pat Riley)
viernes, 28 de diciembre de 2007
¿DE QUÉ DEPENDE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?
EL BARÇA Y SU AÑO HORRIBILIS
SPINNING Y FRECUENCIA CARDÍACA
jueves, 27 de diciembre de 2007
EVITAR LESIONES
Una adecuada preparación física.
martes, 25 de diciembre de 2007
LA DIETA MEDITERRANEA
martes, 20 de noviembre de 2007
LA TEMPERATURA DE NUESTRO CUERPO
SALTAR A LA COMBA Y EL DEPORTE
jueves, 15 de noviembre de 2007
EL DEPORTE Y LA ALIMENTACIÓN
• Alimentarse bien, no es comer mucho. • Alimentarse bien es comer lo justo. • Alimentarse con variedad de comidas. • Comer solamente pastas no sirve. • Comer muchos vegetales. • Comer mucha fruta. • Come mucha miel. • Evita comer frituras. • Evita comer picantes. • Evita comer mayonesa. • No comas demasiada carne roja (tampoco la quites de tu dieta!) y sácale la grasa. • Beber mucho líquido todos los días. No menos de un litro y medio. • Bebidas isotónicas y barras energéticas son buenas antes de los entrenamientos de fondo largo. • Para agregar a tu dieta complejos vitamínicos y minerales, no dejes de consultar a gente calificada. • No te automediques. • No utilices ninguna droga o elemento que mejore tu rendimiento hoy, lo pagarás mañana. • Trata de buscar un peso razonable para su estructura ósea, puede que no necesites adelgazar.
CONSEJOS PARA CORREDORES II
Gentileza de www.estarenforma.net
CONSEJOS PARA CORREDORES
• No seas obsesivo, pero sí disciplinado. • Entrena variedad de ejercicios. • Entrena en diferentes terrenos. • No hagas todo el año lo mismo. • Sé siempre gradual y progresivo. • No hacer entrenamientos tediosos y aburridos. • Trata de unirte a un grupo para hacer entrenamientos conjuntos. • Entrena a diferentes horarios. • Precalienta adecuadamente.• Por cada ejercicio de estiramiento cuenta hasta 15 segundos y cambia. • No fuerces los estiramientos. • No hagas movimientos de bombeo o "rebote" sobre el músculo. • Evita llegar al dolor. • Una vez en el ejercicio, respeta los tiempos de recuperación. • No compitas en los entrenamientos. • Si transpiras en exceso, cambia de remera no entrenes incómodo. • Recuerda colocarte vaselina o una curita sobre los lugares donde hay roce. • Durante los ejercicios en pista, ten a mano siempre una botella de agua.
Gentileza de www.estarenforma.net
LA FUERZA DEL PILATES
sábado, 10 de noviembre de 2007
El DEPORTE Y LOS NIÑOS.
La Educación Física (que no gimnasia), no es solo correr o botar una pelota. En ella, se procura que el niño se conozca a sí mismo, que vea sus propio límites, que se relacione con los suyos y claro está; que crezca sano, que sepa como alimentarse correctamente, que sea una persona que físicamente el día de mañana esté saludable en todos los sentidos, que eso le permita tener una vida lo mas longeva posible y que si encima quiere dedicarse "profesionalmente" al deporte, tenga una base.
Creo que el Gobierno se equivoca. Está muy bien poner más horas de lengua, matemáticas... Pero si es a cambio de tener a nuestras futuras generaciones mas sedentarias, mas obesas y con menos calidad de vida, creo que no vale la pena.
EMPIEZA EL SHOW: NBA
MENS SANA IN CORPORE SANO
¿Cómo se llama esta persona?
¿A qué hora era la cita, a las 5:00 ó 5:30?
¿Esto cómo me dijeron que funcionaba?
Mis llaves. ¿dónde las dejé?
¿Dónde estacioné el auto?
Si esto te suena familiar , no te preocupes… Aunque estos pequeños olvidos no afectan nuestra vida, nos producen ansiedad. Los neurocientíficos han comprobado que la pérdida de memoria de corto plazo no se debe a la edad o a que las neuronas se mueran y no se regeneren, sino a la reducción del número de conexiones entre sí de las neuronas o dentritas (ramas de las neuronas).Esto sucede por una sencilla razón: falta de uso. Así como se atrofia un músculo sin uso, las dentritas también se atrofian si no se conectan con frecuencia, y la habilidad del cerebro para meter nueva información se reduce.Es cierto, el ejercicio ayuda mucho a alertar la mente; también hay vitaminas y suplementos que aumentan y fortalecen la memoria.
Sin embargo, nada como hacer que nuestro cerebro fabrique su propio alimento.Las neurotrofinas son moléculas que producen y secretan las células nerviosas, y actúan como alimento para mantenerse saludables. Cuanto más activas estén las células del cerebro, más cantidad de neurotrofinas producen y esto genera más conexiones entre las distintas áreas del cerebro.
Lo que necesitamos es hacer pilates con las neuronas:
Estirarlas.
Sorprenderlas.
Sacarlas de su rutina.
Presentarles novedades inesperadas y divertidas a través de las emociones, del olfato, la vista, el tacto, el gusto y el oído.
Como resultado el cerebro se vuelve más flexible, más ágil , y su capacidad de memoria aumenta.
LA ASPIRINA Y EL CANCER DE PROSTATA
Algunas evidencias ahora también nos sugieren que podría ayudar en la prevención del cáncer de próstata. Este tipo de tumores contienen una alta concentración una proteína llamada COX II que provoca la proliferación de estas células cancerígenas. La aspirina bloquea esta proteína. Aunque todavía no existen suficientes pruebas para afirmarlo al cien por cien.
Los médicos recomiendan no dejarse llevar por esta posible propiedad de la aspirina y piden a todos los hombres mayores de 50 años acudan a revisiones cada dos años a revisión. La mejor medida es un temprano conocimiento de la enfermedad.
Autor Marcos Flórez www.estarenforma.com
COMO NO PERDER PESO SALUDABLEMENTE
Cortar de forma drástica las calorías.
De acuerdo, para perder peso lo que gastamos debe ser más de lo que ingerimos, pero si reduces tu ingesta calórica de forma excesiva, entre 800 y 1.000 calorías diarias, los mecanismos de defensa de tu organismo intentarán mantener el peso reduciendo el metabolismo. Esto es lo peor que podemos conseguir, esta reducción calórica sirve de poco ya que el organismo necesita menos energia al disminuir el metabolismo.
Demasiado tiempo entre las comidas.
Intenta comer algo cada 4 horas. De lo contrario tu nivel de azúcar en sangre baja demasiado teniendo esa necesidad inconsciente de comer lo primero que caiga en nuestras manos. Seguro que muchas veces llegas con tanta hambre a casa que tienes que “atracar” la nevera. Si tu nivel de azucar en sangre no baja en exceso no tendrás esta necesidad.
Saltarte el desayuno.
El desayuno es una de las mejores formas de elevar el metabolismo después de la noche que lo ha disminuido, ya que estaba “ahorrando” energía.
Beber alcohol en la cena.
Una costumbre habitual. El problema es que ademas añadir muchas calorías a la dieta, el cuerpo convierte todo lo que no necesita en grasa rapidamente. Después de la cena no solemos hacer ninguna actividad que nos ayude a gastar esta ingesta extra.
No tomar suficiente fibra.
Aunque la fibra no contribuye a elevar el metabolismo, si ayuda a regular el transito intestinal. Además de colaborar a disminuir el nivel de colesterol.
Autor Marcos Flórez. www.estarenforma.com
domingo, 28 de octubre de 2007
LAS CONTRACTURAS
Esa molestia es una contractura. Una contractura es simplemente la perdida de la longitud normal, el músculo esta acortado y de ahí esa sensación de “bolita”.
Las causas que producen una contractura son varias: un golpe, un estiramiento brusco excesivo, una situación en la que el músculo soporta más estiramiento del que es que capaz de soportar, simplemente por frío. En definitiva, una acción que provoca más estrés del que puede soportar el músculo y como defensa natural se contrae, se acorta.
¿Qué debemos hacer para recuperarnos de una contractura?, simplemente los estiramientos son suficientes. Devolverán al músculo su longitud habitual. EL calor también ayuda ya que además de aumentar el riego sanguíneo provoca la relajación de las fibras musculares. En una contractura muy intensa se administran Antiinflamatorios, pero estos siempre deben ser prescritos por un doctor.
En todos los casos el masaje o simple presión nos alivia ya que devuelve al músculo su longitud habitual.
Los estiramientos podemos hacerlos en cualquier momento, ten en cuenta que si estás caliente, después de haber calentado o hacer ejercicio el límite de estiramiento está más lejos. Si esta frío el límite está antes, no llegarás al mismo sitio. Te lesionarás si lo intentas. Recuerda que un estiramiento excesivo o con rebote provoca la contracción involuntaria como defensa.
El calor en cualquier momento, pero no más de 20 minutos seguidos y descansa dos horas. El exceso de calor provoca pérdida de tono muscular.
El masaje te ayudará en cualquier momento, tu masajista te aconsejará la repetición o no de las sesiones.
Recuerda que la mejor forma de no tener que soportar contracturas es tener unos músculos fuertes que soporten la tensión, evita las posturas forzadas e intenta dormir en una posición correcta. Ten en cuenta que la “pelea con la almohada” siempre la perdemos...
SE ACTIVO: UTILIZA LAS ESCALERAS.
Lo ideal: deberías hacer ejercicio intenso de una manera moderada como correr, nadar, montar en bicicleta, ir al gimnasio, etc. Pero también debes intentar ser más activo durante la vida cotidiana, caminar para ir al trabajo, no aparques el coche junto a donde tienes que ir para caminar un poco, usa las escaleras en lugar del ascensor, si son demasiados pisos: mitad ascensor, mitad a pie.
Ten en cuenta el tiempo que puedes hacer ejercicio “de verdad” a lo largo del día, ¿una o dos horas como mucho al día?, y cuanto pasas sin hacer “nada”, el resto del día. Demasiado, ¿no crees? Ahí esta lo que debes mejorar. Algunos lo llaman el entrenamiento invisible.
La investigación llevada a cabo por el dr. Boreham de la universidad de ulster, encontró que, mujeres jóvenes, subir escaleras dos minutos diarios reduce el nivel de colesterol malo -ldl-, eleva el bueno -hdl- y disminuye el ritmo cardiaco - las pulsaciones- en reposo. Estos resultados seguro son similares en cualquier otro tipo de personas que no sean mujeres y jóvenes como se probó en el estudio.
Está claro que emplear las escaleras en lugar del ascensor, no nos preparará para conseguir una medalla olímpica. Sin embargo está probado que ser más activo en nuestra vida diaria nos ayudará a estar más sanos y algo más en forma.
EJERCICIO: SALUD INMEDIATA
Muchas veces incluso los que hacemos ejercicio y deporte de forma habitual nos planteamos cuanto vale lo que estamos haciendo. Aquí tenemos ocho modos de obtener los beneficios del ejercicio inmediatamente según muchas inventigaciones:
1. De 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico para aumentar la capacidad del sistema inmunológico de reconocer virus y bacterias, de acuerdo con las investigaciones de la Appalachian State University. Pero cuidado si lo hacemos más de 90 minutos, vamos en la dirección contraria.
2. Un estudio de la Universidad de Richmond demuestra que 30 minutos diarios de ejercicios de tonificación mejora el humor.
3. Una sesión de ejercicios intensos de tonificación puede elevar el metabolismo de personas entrenadas hasta 12 horas después del entrenamiento, es decir, seguiremos consumiendo más calorías aunque estemos en reposo, según la Colorado State University. Para otros, el beneficio es menor, pero siempre existe.
4. 20 minutos de ejercicio ligero disminuye la ansiedad, según los expertos de la Universidad de Indiana.
5. El ejercicio incrementa el nivel de creatividad, según los investigadores de Middlesex University en Inglaterra.
6. El ejercicio moderado no aumenta el apetito y el intenso lo disminuye.
7. El ejercicio aeróbico y de tonificación muscular disminuye la sensación de dolor físico.
8. Sesiones de ejercicio aeróbico de intensidad moderada disminuye el "mal colesterol" e incrementa el "buen colesterol". Y ese hecho persiste durante casi 48 horas
Autor Marcos Flórez. www.estarenforma.com
miércoles, 17 de octubre de 2007
EL SPINNING. !QUEMA CALORÍAS!
Sin duda hay muchos ejercicios cardio vasculares y entre ellos se encuentra el Spinning. Que es el Spinning y que beneficios me ofrece?
Primeramente un poco de historia
el Spinning es en si ejercicio en una bicicleta estacionaria. Fue desarrollado en los 80s por Jonathan Goldberg. La idea detrás del ejercicio en bicicleta es medir el intervalo ritmo cardíaco optimo para cada persona y hacer ejercicio en parámetros saludables y seguros pero que logren quemar el máximo de calorías.
Como funciona?
Hay programas de entrenamiento y buscan un mayor rendimiento físico y desde luego quemar calorías. Desde luego que se basa en medir el ritmo cardíaco y ofrecer un intervalo seguro de ejercicio para cada persona de acuerdo a su edad, peso y sexo. Este parámetro o rango de esfuerzo se mide con los latidos cardíacos y por un lado garantiza que se quema el mayor numero de calorías porque se esta en el limite seguro de máximo esfuerzo y por el otro, asegura que no esta nuestra salud en riesgo. La historia nos ha enseñado de muchos corredores que han sufridos paros cardíacos imprevistos y muchos lo acreditan a no definir y respetar los parámetros o intervalos de ritmo cardíaco propios para cada persona de acuerdo a peso, sexo y edad.
Cuantas Calorías puedo quemar en una sesión?
Por lo general las sesiones de Spinning se hacen en grupos de 10 a 20 personas con un instructor que va guiando la clase de acuerdo a objetivos preestablecidos y utiliza música como forma de motivar al grupo, ya sea alentando o acelerando el ritmo. Las sesiones duran aproximadamente 40 a 50 minutos y se estima que se pueden quemar 500 kilo calorías en cada sesión.
Esto es muy atractivo para quien busca hacer ejercicio cardio vascular o aerobio y quemar 500 calorías diarias.
Como en cualquier ejercicio es necesario primero hacer un estudio médico para valorar su salud. Además se debe considerar iniciar poco a poco cualquier tipo de entrenamiento físico, incluyendo al Spinning.
Gentileza de www.estarenforma.net
lunes, 8 de octubre de 2007
NOVEDAD! PARA LATINOS Y DEMÁS.
- Venezuela
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Para conocer más detalles (tarifas...) podeis ir a http://enformasms.blogspot.com/
lunes, 24 de septiembre de 2007
EL DEPORTE ES BUENO: NIÑOS
Beneficios en el crecimiento y desarrollo:
· Mejora de la coordinación y el aprendizaje de nuevas habilidades motrices.
· Posibilidad de inserción en el deporte.
· Aumento de la fuerza y resistencia general. Disminución de accidentes y lesiones.
· Mejora de la autoestima y el concepto de si, con disminución del riesgo de adicciones.
· Mejora de la relación con los padres y sus pares.
· Reducción de los disturbios en el comportamiento.
Beneficios en la escolaridad:
· Mejora de la asistencia a la escuela
· Aumento del desempeño y rendimiento académico.
· Mejora de la atención y persistencia en el estudio.
· Aumento de la responsabilidad.
EL DEPORTE ES BUENO: ADULTOS
Beneficios orgánicos
· Control de peso corporal. Mejoría de la flexibilidad, especialmente de la movilidad articular.
· Control de la presión arterial. Mejora en el perfil de los lípidos.
· Mejoría de la resistencia general orgánica ante el esfuerzo. Mejoría de la respuestas inmunológica.
· Aumento de la densidad ósea. Mejoría de la fuerza muscular.
· Mejoría de la capacidad coordinativa: rapidez de reacción, ajuste de los movimientos, cálculo de distancias y tiempos para actuar, equilibrio, ajustes del ritmo.
· Aumento de la autoestima. Disminución de los accidentes personales.
· Disminución de los estados o momentos depresivos. Alivio del estrés negativo (distrés).
· Aumento de la autonomía y el autovalimiento. Reducción del aislamiento social.
· Mejor nivel de integración social. Utilización activa del tiempo libre.
Beneficios laborales:
· Aumento de la productividad.
· Mejora en la inserción institucional. Disminución del ausentismo.
· Disminución de los gastos médicos.
viernes, 7 de septiembre de 2007
LAS CHUCHES Y LA HIPERACTIVIDAD
LIONEL MESSI: LA PULGA
FORMULA 1. ¿DEPORTE?
miércoles, 5 de septiembre de 2007
DEPORTE Y ALIMENTACIÓN
Las personas que realizan deportes más de tres veces por semana, deben adecuar su alimentación al ejercicio y al desgaste físico.Durante la práctica deportiva se consumen grandes cantidades de hidratos de carbono, por lo que hay que aumentar su parte proporcional en la dieta.Sin embargo, estos alimentos deben consumirse con cuidado, para que no lleven al exceso de peso.
Alimentos necesarios
Hidratos de carbono: pastas, pan fresco, papas, remolachas y helados.
Proteínas: aumente el consumo de leche, huevos y carne vacuna o de cerdo.
Frutas ricas en minerales y vitaminas: pera, banana, kiwi, mandarinas, melón, sandía y ananá. Algunas también aportan líquido y son de fácil digestión, muy recomendable para consumir antes de los ejercicios.
Agua: gran cantidad, antes, durante y después del deporte.
Antes de la práctica deportiva la alimentación debe ser moderada para que el proceso digestivo no interfiera con el aporte necesario de sangre a la masa muscular.
COMO MANTENERSE EN FORMA
No dejes pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y 1/2 entre una comida y la siguiente. Bebe abundante cantidad de líquido, como minino 3,5 a 3 litros por día: agua, soda, agua mineral con o sin gas, infusiones sin azúcar, gaseosas y jugos dietéticos, aperitivos de hierbas Light, caldos diet y caseros desgrasados, en cualquier momento del día. Degusta un caramelo ácido (no relleno) antes del almuerzo y de la cena. Puedes comer claras de huevo todos los días, pero no consumas más de 2 o 3 yemas por semana. Consume hortalizas en forma abundante y variada. Incorpora crucíferas a la dieta (coliflor, repollo, brócoli, repollo colorado, repollitos de Bruselas, nabiza) por lo menos dos veces a la semana. Incluye diariamente 2 cucharaditas tamaño té de aceite de maíz, uva, girasol, soja u oliva. Puedes reemplazarse por mayonesa Light o salsa golf dietética. Opta por los lácteos descremados. Prefiere panes con salvado o integrales. Una vez por semana puedes darte un gusto y optar por un plato de alimentos no dietéticos. Elije una porción moderada de algo que le guste mucho y consúmalo después de lo que tenga indicado en tu plan. Selecciona muy bien el momento en que lo vas a comer y recuerda que es un agregado a tu menú establecido y no una comida completa. Ejemplo: 2 porciones de pizza o 2 empanadas, 2 medialunas, 1 chorizo, 1 chocolate mediano, etc.
LAS PROTEINAS
viernes, 24 de agosto de 2007
10 RAZONES PARA HACER DEPORTE
- Estado de animo. El hecho de hacer deporte mejora tu autoestima y sentido del humor.
- Vejez. El hecho de hacer deporte de una forma regular hace que aumentes tus expectativas de vida y tengas una vejez mas sana.
- Perder peso. Hacer deporte te hace perder grasa. Las dietas funcionan mejor con el ejercicio.
- Colesterol. El deporte contribuye a elevar el colesterol bueno y a eliminar el malo.
- Memoria. Se ha demostrado que el ejercicio contribuye a aumentar la memoria y la capacidad de aprendizaje.
- Impotencia. Una persona deportista, favorece su riego sanguineo y previene la aparición de la impotencia.
- Combatir el Cancer. El deporte previene cánceres como el de colon, el de mama...
- Corazón. Es nuestro motor, con deporte lo hacemos mas sano y mas fuerte y por tanto nos va a durar mas.
- Prevenir la diabetis. El deporte previene su aparición
- Problemas óseos. El deporte fortalece los huesos. Adiós a la osteoporosis!
Gentileza de www.estarenforma.net
COMO VIVIR UN POCO MEJOR.
- Levántate temprano. La mañana es el momento del día más propicio para tener una rutina sana. Es la hora ideal para hacer algo de deporte, para ir al mercado y comprar los productos más frescos.
- Comer entre horas. Si tienes hambre y a media mañana te apetece un tentempié, cambia los pinchos de pan y proteína por zumos de fruta y yogures con cereales. Una vez te habitúas, se convierte en la misma sensación de saciedad y placer.
- Beber agua durante todo el día: Llevar una botella de agua en el bolso no nos cuesta tanto como parece, y tampoco llevarnos la botella a la boca. Beber es muy importante para el organismo; y si lo haces de manera constante, notarás como tu cuerpo funciona mejor. Antes de comer, bebe dos vasos llenos de agua. Te saciará un poco y evitas la ansiedad.
- Carbohidratos : Es preferible comer los hidratos de carbono a la hora de comer, porque aportan energía y tienes tiempo para digerirlos. La pasta, el arroz, la patata y el pan son los más habituales y se pueden cocinar de mil maneras.
- Proteínas: Cuando ya has estado todo el día de ajetreo, a la cena, es el mejor momento para un aporte protehínico. Esta dieta, la de separar hidratos de proteínas, se llama “dieta desglosada“.
- Cena temprano:Esta es la regla de oro para dormir bien.
- Cuidar la cabeza : los ratos de distracción son importantísimos. Como también es importante pasarlos con actividades que nos llenen. Leer, charlar, ver buen cine o incluso ejercicios relajantes que nos ayuden a desestresarnos. No es bueno pasar nuestro tiempo libre pensando en los problemas del trabajo o del hogar, ya que influirá después en nuestro estado mental el resto del dia.
- Ejercicios de memoria: No hagas lista de la compra escrita. Piénsala detenidamente antes de salir de casa y en el supermercado recuérdala. Seguro que al principio se te olvidan cosas, pero después de unos cuantos despistes, aprenderás y harás que tu mente se ejercite.
Son hábitos simples, que a veces olvidamos.
FRUTOS SECOS = A SALUD?
Los frutos secos, alimento base desde hace miles de años, tienen una importancia muy relevante en la dieta mediterránea; que es, la más equilibrada y sana.
Mucha gente se piensa que no son aconsejables porque tienen grasas, pero la verdad, es que esas grasas no son malas. Las grasas que contienen los frutos secos se adaptan de forma ideal a los requisitos del organismo, ya que su contenido en ácidos grasos saturados es muy bajo, mientras que el de ácidos grasos insaturados es muy alto.
Tienen antioxidantes y un sin fin de vitaminas. Las nueces están muy aconsejadas para controlar el colesterol y además tienen más proteínas que cualquier alimento vegetal.
La fibra vegetal, uno de los nutrientes más saludables para nosotros, existe en los frutos secos en un nivel altísimo y por lo tanto, desayunar con ellos es la forma ideal de regular el movimiento intestinal.
En resumen; no os creáis quengordan, no os creáis que no alimentan. Son un aporte energético muy bueno y un alimento muy muy saludable.
YOGA Y DEPORTE
PASHIMOTAMASANA: Sentado en el suelo, con una pierna estirada y la otra flexionada pegada al suelo. Siempre con la espalda recta, elevar los brazos y bajar poco a poco hasta los tobillos respirando muy profundamente. Este movimiento es muy bueno para los que están empezando. Mejora la paciencia, es raro, pero dicen que si.
SARVANGASANA: Tumbado boca arriba elevar las piernas y como consecuencia la espalda en un impulso. Intentar mantener la postura con el peso del cuerpo durante unos segundos. Mejora la circulación sanguínea.
NATARAJ: De pie, levantamos una pierna pegándola al muslo por detrás, sujetándola con el brazo correspondiente. Levantar el brazo opuesto. Respirar muy hondo. Esto mejora el equlilibrio y la concentración.
miércoles, 22 de agosto de 2007
COMO HACER UNA BUENA RUTINA
Antes de empezar se deben hacer ejercicios de estiramiento, para calentar los músculos, o alguna actividad cardiovascular de calentamiento.
No comenzar con ejercicios difíciles, tampoco hacerlos demasiado rápido, ya que no sólo se pueden provocar lesiones o casancio extreno, sino que los grupos musculares no estarán trabajando correctamente.
Mantener siempre un nivel cómodo de ejercicios, sin aumentar la intensidad hasta que el cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel.
Escoger uno o dos ejercicios y realizarlos frecuentemente.
Hacer una o dos series de 12 a 16 repeticiones de cada ejercicios, para empezar.
Con el tiempo, se puede aumentar la cantidad de ejercicios y de series y de repeticiones.
Aumentar paulatinamente el peso de las mancuernas o pesas, que al principio no deberán tener más de un kilo y el nivel del ejercicio a medida que pase el tiempo, pero sólo cuando se haya acostumbrado al nivel inicial.
Hacer los ejercicios 2 ó 3 veces a la semana para que sean más efectivos.
Consultar con el médico antes comenzar cualquier programa de ejercicios, en especial si se tienen algunos problemas médicos tales como presión alta, baja, diabetes y otras.
DEPORTE Y FITBALL
Proporciona ejercicios dinámicos para todo el cuerpo
Es un excelente trabajo de bajo impacto
Otorga fuerza y tono muscular
Produce un seguro y efectivo estiramiento
Mejora el equilibrio y la coordinación
Puede hacerse en cualquier lugar
Todos los ejercicios se realizan sobre la pelota. Puede hacerse de manera estática o dinámica (acompañada de música).Sus diversas posiciones (pronosupinación -boca abajo-, supinación –boca arriba- o lateral –de costado-) toma como eje las distintas articulaciones: caderas, hombros, etc.
EL DEPORTE Y EL MASAJE
El masaje deportivo sobre el cuerpo activando la circulación de los fluidos (sangre, agua, linfa), acelera la eliminación de los residuos y aumenta la oxigenación de los músculos.
El masajista puede utilizar diversas técnicas según cada caso. Puede calmar a las personas nerviosas con movimientos suaves y lentos, o estimular al apático mediante un masaje enérgico.
Del mismo modo, un masaje para preparar al atleta es diferente del masaje reparador y puede resultar una tarea difícil ya que el deportista espera resultados y podría convertir a su masajista en el responsable de su fracaso.
El momento del masaje es muy importante porque aporta distensión y favorece la introspección del deportista. El masaje aumenta las capacidades deportivas acelerando el metabolismo y así los músculos se ponen a tono. Un aceite adecuado para masajes aumenta aún más el efecto esperado y refuerza también el bienestar y la concentración.
Para esforzarse y ganar una competencia, el atleta necesita que su cuerpo y su moral estén al máximo, y es en este punto que el masaje se convierte en una herramienta de gran importancia, pero debe ser realizado por un profesional.
El masaje fuerte dura de 10 a 20 minutos, es enérgico, y hace entrar en calor a los músculos. Los deportistas de competición pueden beneficiarse también de masajes no tan duros, mas bien cortos que tienen por objeto relajar los músculos durante los descansos.
Con un pre-calentamiento, un trote por ejemplo, se previene los accidentes musculares y las tendinitis.
Después de haber estimulado los músculos, los tendones y las articulaciones, el cuerpo se tensa y los tejidos producen una gran cantidad de toxinas. Terminar la actividad con técnicas de estiramiento, permite alargar los músculos y los tendones.
Los aceites esenciales pueden beneficiar al masaje, en particular, el aceite de Calophyllum por ser un poderoso analgésico, y el aceite de Caléndula un excelente antiinflamatorio. El aceite de romero alcanforado es bastante completo y puede utilizarse para la preparación previa, ya que tonifica el músculo y por su efecto antiinflamatorio lo recupera y relaja rápidamente .
jueves, 16 de agosto de 2007
DEPORTE Y ASMA
Incluso aunque no quieras ser atleta profesional, el hecho de estar activo y hacer deporte puede beneficiar mucho a tu salud. Te ayudará a mantenerte en forma, a mantener un peso saludable e, incluso, a fortalecer los músculos pectorales que participan en la respiración. Si tienes asma, esto último es especialmente importante porque puede contribuir a que los pulmones te funcionen mejor.
El deporte también tiene fantásticos efectos beneficiosos sobre la salud emocional: al hacer ejercicio, el cuerpo fabrica endorfinas, unas sustancias químicas que hacen que la persona se sienta más tranquila y feliz. El ejercicio físico ayuda a algunas personas a dormir mejor. Y también puede ser de gran ayuda en algunos problemas psicológicos, como la depresión leve: cuando uno se siente fuerte puede verse a sí mismo con mejores ojos.
¿Qué deportes son más recomendables?
Hay algunos deportes que no tienen tantas probabilidades de ocasionar problemas a la gente que padece asma. Por ejemplo, la natación y el esquí de pista tienen menos probabilidades de desencadenar crisis asmáticas. Deportes como el béisbol, el fútbol americano, la gimnasia y el atletismo (carreras de velocidad, salto de obstáculos, lanzamiento de jabalina, etc., excluyendo las actividades de resistencia y/o largo recorrido) también suelen ser adecuados para las personas con asma.
Los deportes de resistencia, como correr trayectos largos y el ciclismo, y aquellos que requieren hacer un gasto energético durante un período de tiempo prolongado, como el fútbol y el baloncesto, pueden ser menos recomendables para una persona con asma. Esto es especialmente cierto para los deportes que se practican en condiciones de frío, como el esquí de travesía o el hockey sobre hielo. Pero esto no significa que tengas que renunciar a esos deportes si disfrutas mucho practicándolos. De hecho, muchos atletas que tienen asma han comprobado que, con el entrenamiento y la medicación adecuados, pueden practicar cualquier deporte que elijan.
¿Qué precauciones deberías adoptar?
Antes de hacer deporte, tu asma debería estar bien controlada - en otras palabras, no deberías estar teniendo muchas crisis. La mejor forma de tener el asma bajo control es seguir al pie de la letra tu plan de acción contra el asma, tomándote todos los medicamentos que te haya recetado el médico -incluso cuando te encuentres bien. Si te saltas algunas tomas de la medicación "de control", o preventiva, tus síntomas podrían empeorar. Si te olvidas de tomar los medicamentos contra el asma que te ha recetado el médico antes de hacer ejercicio, podrías sufrir una fuerte crisis asmática e, incluso, tener que acudir a un servicio de urgencias médicas. Deberías llevar siempre encima la medicación "de rescate", o alivio inmediato, incluso durante los entrenamientos, por si tuvieras una crisis.
Habla con tu médico sobre tus planes para entrenar y practicar deporte. Tal vez te sugiera algunas estrategias de entrenamiento. Dependiendo de cuáles sean los desencadenantes de tus ataques de asma, es posible que esas estrategias incluyan evitar los entrenamientos al aire libre cuando los niveles de polen y esporas sean altos, llevar bufanda o un pasamontañas cuando entrenes al aire libre durante los meses de invierno, o asegurarte de que siempre dedicas unos minutos al calentamiento antes de hacer ejercicio y al enfriamiento al acabar la sesión. Estas sugerencias deberían estar escritas en tu plan de acción contra el asma.
Asegúrate de que tanto tu entrenador como tus compañeros de equipo saben que tienes asma y entienden cuándo necesitas tomarte un respiro y qué pasos se deberían seguir en el caso de que tuvieras una crisis. Cuando lleves un tiempo, aprenderás a escuchar tu cuerpo y sabrás cómo evitar o controlar tus problemas respiratorios durante los partidos o entrenamientos.
domingo, 12 de agosto de 2007
MITOS SOBRE EL EJERCICIO FÍSICO I
- 30 minutos de trote continuo a baja intensidad logran utilizar la fuente energética de las grasas y un gasto calórico acorde con lo solicitado.
- 10 veces 5 minutos de carrera con dos minutos de pausa a una intensidad alta utilizan la fuente energética de las grasas mas las fuentes anaeróbicas (fosfagenos y glucosa), con un gasto calórico incluso mayor.
martes, 7 de agosto de 2007
EL SPINNING ADELGAZA ?
Las personas que asisten a clases de Spinning tienen exactamente la misma idea de las personas que asisten a las clases de Aerobics, que perderán grasa corporal, pero en esto partimos de las mismas bases que cuando hablamos de los Aerobics, es muy difícil alcanzar la FCE necesaria y mucho mas difícil mantenerla por que por lo regular y en su mayoría la metodología que se utiliza en el Spinning es cambiar constantemente la resistencia de la bicicleta y cambiar de posiciones para hacerlo un poco mas difícil, lo cual impide que nuestra FCE sea constante ya que por los cambios de resistencia nuestra frecuencia Cardiaca sube y baja constantemente lo cual no nos ayuda en lo mas mínimo para perder grasa corporal.
El Spinning nos puede ayudar a obtener mayor resistencia muscular y condición física, pero muy difícilmente promoverá la perdida de grasa, de hecho si se podría dar una clase de Spinning especialmente para perdida de grasa al igual que los Aerobics pero como ya lo mencionamos tendría que ser una clase muy monótona y repetitiva lo cual a casi nadie le gusta.
Un comentario que yo he escuchado en los gimnasios es el siguiente: “Esta clase estuvo muy buena por que sude mas”, este es un error muy común en la gente, ya que el hecho de sudar no implica que se haya perdido grasa corporal, esto puede ser factor de la temperatura, o que tal ves la clase fue mas rápida, mas intensa, etc.
Pueden ser un sin fin de posibilidades, pero recordemos que el sudor simplemente son líquidos que estamos perdiendo, esto nada tiene que ver con nuestra grasa corporal, y peor aun ya que muchas personas no les gusta tomar agua durante sus clases ya sean de Aerobics o Spinning, por ideas raras que tienen, pero recordemos que el agua es sumamente importante en nuestra alimentación diaria y mucho mas durante nuestras sesiones de entrenamiento ya que de lo contrario podemos comenzar con dolores de cabeza o entrar en catabolismo muscular y entonces si van a bajar de peso, pero lo que van a perder es masa muscular y no grasa corporal.
En este articulo repito que no estoy queriendo decir que este tipo de actividades no sirven, solo quiero aclarar para qué sirven y para que no, que beneficios nos traen, que perjuicios nos traen y como evitarlos. Es importante que al hacer cualquier actividad física tengamos muy en claro para que nos puede ayudar y evitar que nos vendan mentiras. Otra forma de evitar las lesiones en estas clases es el realizar un calentamiento y estiramiento previo a la clase y nunca durante la clase. No falta el entrenador osado que pone ejercicios de estiramiento en la mitad de una clase de Spinning y los desgarres estarán a tiro de piedra.
Así que espero y les sirva esta información, y que si hacen Spinning o Aerobics por gusto pues adelante, o si lo haces por ganar condición física, resistencia, algo de trabajo muscular, etc., puede ser una idea considerable, pero si lo que quieres es disminuir tu nivel de grasa corporal hay opciones mucho mas efectivas y sencillas.
Gentileza de http://www.estarenforma.net/
domingo, 5 de agosto de 2007
EL AGUA COMO REHABILITACIÓN
Una de las actividades que nos ayudará mantenernos en forma aliviando parte de la tensión que nos ha lesionado y sobre todo ahora que llega el buen tiempo son las carreras en el agua.
Solo necesitarás un cinturón lastrado para no flotar y si resbalas unas zapatillas de submarinismo.
Métete en una profundidad donde solo tengas la cabeza fuera y empieza a correr, necesitarás unos minutos para sentirte cómodo. El entrenamiento que puedes hacer es el mismo que cuando correr de forma habitual, puedes hacer carrera continua durante 20 ó 30 minutos o hacer intervalos. Estará muy bien el siguiente: corre unos 5 minutos para entrar en calor, luego haz 10 series de 30 segundos al máximo y un minuto de recuperación.
La diferencia con correr en la calle está en que además de tener que soportar poco tensión en las articulaciones, avanzarás bastante poco. Seguro que alguna vez ya has probado a correr en el agua y de fácil tiene poco, ¿verdad?
NO TODOS QUEREMOS PERDER PESO
Realmente los que intentan ganar peso suelen tener la suerte de poder comer con libertad sin acumular grasa, o por lo menos hacerlo de una manera que no es “llamativa”.
Para intentar conseguir este objetivo que para quienes no tienen la facilidad para ganarlo es bastante difícil, deben tener en cuenta tanto el ejercicio como la alimentación.
Desde el punto de vista del ejercicio, los entrenamientos deben ser más cortos y por lo tanto para conseguir los mismos beneficios también más intensos. Si por ejemplo vamos al gimnasio y hacemos ejercicios de tonificación muscular con pesas y máquinas, no haremos más 8 repeticiones para los grupos musculares pequeños ni 10 para los grandes a diferencia de las 10 y 12, 15 ó 20 de las personas que quieren perderlo y según entrenen.
Si por el contrario nos centramos en actividades cardiovasculares o son parte de nuestro entrenamiento como correr, bicicleta, natación, etc. debemos hacer lo mismo menos cantidad pero si más intensidad. Mientras una persona que desea reducir su grasa o peso corporal no debería hacer menos de 20 ó 30 minutos por sesión dependiendo de cómo estructuren sus programas de entrenamiento, los que pretenden ganarlo a la vez que obtener beneficios cardiovasculares deben no hacer, por norma general, más de 15 minutos por sesión pero con una intensidad mayor. Incluso pueden jugar con intervalos cortos e intensos seguidos de otros más largos y suaves para conseguir estímulos fisiológicos mayores.
También debemos tener en cuenta el calentamiento, muy importante al hacer cualquier actividad física pero especialmente si son cortas e intensas. Al ser prolongadas en el tiempo y como por ejemplo carrera continua el principio a una intensidad baja podría darnos la ventaja de pasarlo por alto -mejor que no-, sin embargo al ser la intensidad alta o medianamente alta, el organismo debe estar preparado para cualquier esfuerzo.
Desde el punto de vista de la alimentación, esta debe ser alta en calorías y sobre todo si hacemos ejercicio. Cuanto más consumimos más “gasolina” gastamos y tenemos que reponerla. Intenta hacer además de las 3 comidas habituales -desayuno, comida y cena- dos tentempiés a media mañana y media tarde que bien podrían ser un par de piezas de fruta, yogures desnatados o un sándwich de pan integral con algo de pavo bajo en grasa y tomate por ejemplo. Incluso dependiendo de nuestras necesidades calóricas podemos combinarlos. Aunque nuestro problema no es la acumulación de grasa, evitaremos las grasas y los azúcares simples como los bollos, pasteles, etc. sin caer en la obsesión, claro que tenemos la suerte de darnos algún capricho que otro.
Al terminar de entrenar, toma una comida reparadora ideal para una mejor recuperación. Compuesta por algo de hidratos de carbono como arroz o algo de pasta y también con un poco de proteína como algo de pavo o pollo, en fiambre por ejemplo. Una buena solución es intentar adaptar el horario de los tentempiés para que coincidan con el final de cada entrenamiento. Otra opción es tomar una de esas barritas energéticas, pero busca una que no solo sea azúcar.
Por último el descanso es muy importante, casi tanto como una alimentación y entrenamientos adecuados. Duerme al menos 8 horas diarias y procura echarte una siesta a media tarde. Que aunque a todos nos gustaría, no todos tenemos la suerte... o el tiempo.
sábado, 4 de agosto de 2007
PONTE EN FORMA POR 1 EURO
TOMAS EL HIERRO SUFICIENTE?
Si te notas con debilidad, dolores de cabeza e irritable de forma habitual, tal vez tengas una carencia en este mineral. Afortunadamente, el hierro se encuentra en una gran variedad de alimentos, es sencillo llegar a las recomendaciones mínimas diarias.
El hierro encontrado en los alimentos animales, carne roja, hígado y huevos, es absorbido por el cuerpo de mejor forma y más rápidamente que el de origen vegetal, judías, nueces y cereales.
De una manera interesante, el cuerpo adapta la absorción de hierro según sus necesidades. Una persona con deficiencia puede absorber entre dos y tres veces más que otra con niveles adecuados tomando la misma comida.
Ciertos grupos de población tienen cierto riesgo de padecer una insuficiencia. Si estas en uno de los siguientes grupos o crees que podrías estarlo, visita a tu doctor para que te haga un sencillo análisis para conocer esta carencia en tu organismo.
Bebes y niños: tienen un rápido crecimiento que demanda una gran cantidad de hierro y de gran variedad de fuentes.
Mujeres: en la menstruación se pierde una cantidad importante de hierro.
Embarazadas: el aumento de volumen sanguíneo para formar al niño además de sus propias necesidades.
Vegetarianos estrictos: no toman el hierro animal, con una absorción más alta.
Personas sometidas dietas constantes: Por norma general su alimentación no es equilibrada y deficitaria en este mineral.
Si te has visto identificado en alguno de los grupos anteriores, aquí tienes algunos consejos:
No olvides ingerir diariamente alimentos con hierro, de origen animal y vegetal.
Cuando tomes únicamente hierro vegetal, toma también algo rico en vitamina C.
Evita el café o té en una comida rica en hierro, inhiben su absorción.
El calcio también inhibe la absorción del hierro, si tomas suplementos no los tomes juntos, o la vez que comidas ricas en hierro.
Algunos dietistas recomiendan cocinar en cacerolas de hierro, ¿extraño, verdad? Algunos estudios demuestran que una pequeñísima parte de ellas cae en la comida.
La mezcla de hierro de origen animal con el vegetal, hace que la absorción de este último sea algo mayor.
Las mejores fuentes de origen animal son: carne magra roja, pavo, pollo, cerdo y sobre todo el hígado. Entre la vegetales destacan: judías, brócoli, espinacas y avellanas.
Autor Marcos Flórez www.estarenforma.com
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